photo : Natasha Bowyer

En tant qu'ancien entraîneur et triathlète professionnel, j'ai vu de nombreux athlètes relever le défi de la transition de la natation en piscine à la natation en eau libre, surtout lorsqu'ils se préparent pour des épreuves comme le 70.3, l'Ironman ou les triathlons de distance olympique. Dans cet article de blog, je partagerai quelques conseils essentiels qui peuvent vous aider à effectuer cette transition de manière fluide et efficace.

1. L'art du repérage : votre boussole en eau libre L'un des plus grands défis en eau libre est la navigation. Dans une piscine, vous avez des lignes de couloir claires, mais en eau libre, il n'y a que vous et de vastes étendues. Pour naviguer efficacement, entraînez-vous au repérage lors de vos séances en piscine. Cela consiste à lever légèrement la tête pour repérer un point fixe devant vous, afin de vous assurer que vous nagez dans la bonne direction. Une pratique régulière vous aidera à maintenir une ligne droite sans dévier de votre trajectoire.

2. Techniques de respiration pour des conditions variées Contrairement aux eaux calmes d'une piscine, l'eau libre peut être imprévisible. Vous pouvez être confronté à des vagues, du vent et des conditions agitées, ce qui vous oblige à adapter votre respiration. Entraînez-vous à la respiration bilatérale (respirer des deux côtés) pour vous préparer à ces conditions changeantes. Cela améliore non seulement votre efficacité en oxygène, mais vous prépare également à respirer du côté moins dominant si nécessaire.

3. S'adapter à la foule : compétences de nage en groupe Les départs de natation en triathlon commencent souvent par une agitation intense. J'admets que l'anxiété liée aux nages en groupe a été un catalyseur pour moi afin d'abandonner les courses ITU/World Cup il y a plusieurs années. Être à l'aise pour nager en groupe est crucial. Entraînez-vous à nager à proximité des autres pour vous habituer à l'agitation et au contact physique, que ce soit en piscine, et ne craignez pas une ligne de nage encombrée.

4. Ajuster votre cadence de nage L'imprévisibilité de l'eau libre signifie que vous devez être polyvalent avec votre cadence de nage. Entraînez-vous à varier votre cadence lors des séances en piscine. Apprenez à accélérer dans des conditions simulées agitées et à ralentir dans des scénarios plus calmes. Cette compétence vous aide à économiser de l'énergie et à maintenir votre efficacité pendant la course. Les conditions agitées signifient souvent que la technique peut être moins importante que la force brute et la puissance.

5. S'entraîner dans des conditions variées Si possible, incluez des séances de natation en extérieur dans votre entraînement. Cette exposition vous aide à vous acclimater à différentes températures, courants et facteurs environnementaux. Même si l'eau libre véritable n'est pas accessible, nager dans différentes piscines ou environnements extérieurs peut fournir une expérience précieuse.

6. Préparation mentale : la clé de la confiance L'aspect mental de la natation en eau libre est aussi important que l'aspect physique. Nager dans un vaste espace ouvert peut être intimidant. Utilisez des techniques de visualisation pour répéter mentalement votre nage. La pensée positive et un état d'esprit confiant sont essentiels pour surmonter toute appréhension.

7. Sécurité : votre priorité absolue Ne négligez jamais la sécurité. Utilisez une bouée de nage de couleur vive pour être visible, ne nagez jamais seul et soyez conscient des conditions météorologiques et aquatiques locales. Comprendre et respecter ces facteurs est crucial pour une nage sûre et agréable.

8. Familiarisation avec l'équipement Habituez-vous à votre combinaison, vos lunettes et autre équipement d'eau libre lors de l'entraînement. Assurez-vous qu'ils vous vont bien et ne causent aucun inconfort ni restriction de mouvement. L'un des aspects les plus négligés de la nage en combinaison en eau libre est de porter la combinaison correctement. Je couvrirais ce sujet dans un prochain blog.