15 janvier 2024
Préparation à la saison de course avec Chloe Lane
La saison de triathlon a commencé, et il est temps de convertir tous ces kilomètres durement gagnés en piscine en vitesse en eau libre. Voici quelques conseils clés pour passer de suivre la ligne noire en piscine à tirer le meilleur parti de la natation en eau libre.
Préparation pour la course :
- Si vous avez une course à venir, quelques séances dans la piscine avec votre combinaison peuvent être utiles pour vous rappeler ce que cela fait. Votre position du corps, vos épaules et votre poitrine se sentiront différents de la piscine ! Cela aidera aussi à étirer un peu la combinaison et à la rendre plus confortable.
- En enfilant votre combinaison, tirez les jambes de la combinaison assez haut pour que la combinaison soit bien ajustée contre votre entrejambe. Faites de même pour les bras ; tirez-les assez haut pour que la combinaison soit bien ajustée contre vos aisselles. Cela garantira que la combinaison ne contraint pas vos épaules pendant la nage. (P.S. Porter des gants en enfilant votre combinaison et tirer depuis la paume plutôt que les doigts gardera votre combinaison en meilleur état plus longtemps.)
- Essayez de nager des répétitions plus longues de 400-800m, où vous repérez la fin de votre couloir tous les 25 ou 50m. Cela aidera à imiter la position du corps requise pour repérer en eau libre. Intégrez cela dans vos séances en piscine à l'approche du jour de la course, et vos muscles du cou vous remercieront aussi.
- Rappelez-vous que vous n'avez besoin de lever que vos yeux hors de l'eau pour repérer, pas tout votre visage. Regardez d'abord, puis tournez la tête pour respirer. Essayer de respirer en même temps casse votre position du corps dans l'eau et conduit souvent à s'étouffer dans des conditions de vagues.
- Pratiquez les détails. Vous deviendrez meilleur pour enlever votre combinaison plus vous le ferez. Chaque fois que vous nagez, entraînez-vous à enlever votre combinaison comme si vous étiez en course. Les temps de transition peuvent grandement impacter votre performance. Pour un défi supplémentaire, faites la course avec un ami ou même avec l'horloge de la piscine pour voir à quelle vitesse vous pouvez l'enlever.
Matin de la course :
- Investissez dans deux paires de lunettes de natation – une paire teintée pour les conditions ensoleillées et une paire claire pour les conditions nuageuses. Prenez les deux options avec vous à chaque triathlon et décidez avant de commencer. Pouvoir voir clairement peut aider les nouveaux nageurs à rester calmes car ils ne se sentiront pas aussi claustrophobes.
- Vous nagez en mer ? Vous pouvez apprendre beaucoup en observant les vagues de nage avant vous pour voir s'il y a des courants, bancs de sable, creux, etc. Ajustez votre position de départ et votre entrée dans l'eau en conséquence.
- Placez-vous en fonction de votre force et confiance en natation ; les nageurs plus rapides commenceront à l'avant de la vague. Si vous n'êtes pas aussi rapide (ou peut-être juste un peu appréhensif), commencez à l'arrière de votre vague. Cela dit, n'hésitez pas une fois que le coup de feu retentit.
- Cherchez un point de repère plus grand derrière les bouées de natation qui sera plus facile à repérer, par exemple, un bâtiment, un arbre ou une colline. Trouvez vos points de repère lors de votre séance d'entraînement avant la course afin de pouvoir les surveiller le jour de la course.
- Et surtout... Essayez de RELAXER ! Il est normal de se sentir nerveux le matin du jour de la course. Ne luttez pas contre les nerfs ; acceptez-les ! Souvenez-vous de l'entraînement que vous avez accompli et que vous êtes prêt !
Préparation pour la course :
- Si vous avez une course à venir, quelques séances dans la piscine avec votre combinaison peuvent être utiles pour vous rappeler ce que cela fait. Votre position du corps, vos épaules et votre poitrine se sentiront différents de la piscine ! Cela aidera aussi à étirer un peu la combinaison et à la rendre plus confortable.
- En enfilant votre combinaison, tirez les jambes de la combinaison assez haut pour que la combinaison soit bien ajustée contre votre entrejambe. Faites de même pour les bras ; tirez-les assez haut pour que la combinaison soit bien ajustée contre vos aisselles. Cela garantira que la combinaison ne contraint pas vos épaules pendant la nage. (P.S. Porter des gants en enfilant votre combinaison et tirer depuis la paume plutôt que les doigts gardera votre combinaison en meilleur état plus longtemps.)
- Essayez de nager des répétitions plus longues de 400-800m, où vous repérez la fin de votre couloir tous les 25 ou 50m. Cela aidera à imiter la position du corps requise pour repérer en eau libre. Intégrez cela dans vos séances en piscine à l'approche du jour de la course, et vos muscles du cou vous remercieront aussi.
- Rappelez-vous que vous n'avez besoin de lever que vos yeux hors de l'eau pour repérer, pas tout votre visage. Regardez d'abord, puis tournez la tête pour respirer. Essayer de respirer en même temps casse votre position du corps dans l'eau et conduit souvent à s'étouffer dans des conditions de vagues.
- Pratiquez les détails. Vous deviendrez meilleur pour enlever votre combinaison plus vous le ferez. Chaque fois que vous nagez, entraînez-vous à enlever votre combinaison comme si vous étiez en course. Les temps de transition peuvent grandement impacter votre performance. Pour un défi supplémentaire, faites la course avec un ami ou même avec l'horloge de la piscine pour voir à quelle vitesse vous pouvez l'enlever.
Matin de la course :
- Investissez dans deux paires de lunettes de natation – une paire teintée pour les conditions ensoleillées et une paire claire pour les conditions nuageuses. Prenez les deux options avec vous à chaque triathlon et décidez avant de commencer. Pouvoir voir clairement peut aider les nouveaux nageurs à rester calmes car ils ne se sentiront pas aussi claustrophobes.
- Vous nagez en mer ? Vous pouvez apprendre beaucoup en observant les vagues de nage avant vous pour voir s'il y a des courants, bancs de sable, creux, etc. Ajustez votre position de départ et votre entrée dans l'eau en conséquence.
- Placez-vous en fonction de votre force et confiance en natation ; les nageurs plus rapides commenceront à l'avant de la vague. Si vous n'êtes pas aussi rapide (ou peut-être juste un peu appréhensif), commencez à l'arrière de votre vague. Cela dit, n'hésitez pas une fois que le coup de feu retentit.
- Cherchez un point de repère plus grand derrière les bouées de natation qui sera plus facile à repérer, par exemple, un bâtiment, un arbre ou une colline. Trouvez vos points de repère lors de votre séance d'entraînement avant la course afin de pouvoir les surveiller le jour de la course.
- Et surtout... Essayez de RELAXER ! Il est normal de se sentir nerveux le matin du jour de la course. Ne luttez pas contre les nerfs ; acceptez-les ! Souvenez-vous de l'entraînement que vous avez accompli et que vous êtes prêt !
Chloe Lane est une athlète professionnelle et la championne de l'Ironman Wisconsin. Elle est la propriétaire et coach de Fast Lane Coaching en Australie et est un nouveau membre de la famille des combinaisons deboer pour la saison de triathlon 2024.