deboer training camp weekly schedule:

Notes :

• Ceci est un planning provisoire – les athlètes ne sont pas obligés de participer à toutes les séances ! Le planning individuel de chaque athlète sera modifié en fonction du niveau, des semaines de présence, des objectifs et du niveau de forme actuel.
• Les sorties vélo et les courses seront basées sur votre niveau, jusqu'à trois groupes
• Nous organiserons les couloirs selon le rythme et le niveau pour les entraînements de natation
• Les athlètes doivent apporter : pull buoy et palmes. Pagaies à main et tubas en option.
• Tests de transpiration à programmer avec les athlètes tout au long de la semaine

 

Samedi :

Jour d'arrivée

AM : Vélo d'introduction – 1 à 2,5 heures

PM : Séance en piscine – 45 minutes à 1 heure ou Gym 

PM : Réunion de bienvenue

 

Dimanche :

AM : Course facile sur sentier – 5 à 8 km

AM : Vélo : 2 à 3 heures

PM : Séance en piscine – 45 minutes à 1 heure

 

Lundi :

AM : Vélo : Sortie longue et vallonnée – 2,5 à 5 heures

PM : Séance de technique de natation – miroirs, analyse vidéo

PM : Séminaire nutrition avec Brooke

 

Mardi :

AM : Entraînement de transition Vélo / Course : Vélo facile de 45 minutes à 1 heure suivi d'une course tempo / séance fartlek

PM : Séance piscine – 1 – 1,5 heures

PM : Entraînement en circuit

 

Mercredi :

AM : Séance de natation en eau libre au complexe Anfi

Comprend une session d'information sur la combinaison et des essais de combinaison

PM : Temps libre pour explorer l'île et profiter de la plage !

 

Jeudi :

AM : Course en sentier – distance à déterminer

AM : Vélo : 1,5 à 3 heures

PM : Séance optionnelle de technique de natation

PM : Circuit / entraînement de force

 

Vendredi :

AM : Vélo : 2 – 4 heures

PM : Séance piscine : 1 – 1,5 heures

PM : Débriefing du camp / cocktails

 

Samedi :

AM : Course en sentier : 5 – 8 km