deboer training camp Wochenplan:

Notizen:

• Dies ist ein vorläufiger Zeitplan – Athleten müssen nicht an allen Einheiten teilnehmen! Der individuelle Zeitplan jedes Athleten wird basierend auf Fähigkeit, Anwesenheitswochen, Zielen und aktuellem Fitnesslevel angepasst.
• Radfahrten und Läufe werden je nach Niveau in bis zu drei Gruppen eingeteilt
• Wir richten Bahnen nach Tempo und Fähigkeit für Schwimmtrainings ein
• Athleten sollten mitbringen: Pullbuoy und Flossen. Handpaddel und Schnorchel optional.
• Schweißtests werden im Laufe der Woche mit den Athleten geplant

 

Samstag:

Ankunftstag

AM: Einführung Radfahren – 1 bis 2,5 Stunden

PM: Schwimmtraining im Becken – 45 Minuten bis 1 Stunde oder Fitnessstudio 

PM: Begrüßungstreffen

 

Sonntag:

AM: Leichter Trailrun – 5 – 8 km

AM: Radfahren: 2 – 3 Stunden

PM: Schwimmtraining im Becken – 45 Minuten bis 1 Stunde

 

Montag:

AM: Radfahren: Lange, hügelige Fahrt – 2,5 bis 5 Stunden

PM: Schwimmtechnik-Session – Spiegel, Videoanalyse

PM: Ernährungseminar mit Brooke

 

Dienstag:

AM: Wechseltraining Rad/Lauf: Leichtes Radfahren 45 Minuten bis 1 Stunde, gefolgt von Tempolauf-/ Fartlek-Session

PM: Pool-Session – 1 – 1,5 Stunden

PM: Zirkeltraining

 

Mittwoch:

AM: Open Water Swim Session im Anfi Resort

Enthält Wetsuit-Info-Session und Wetsuit-Tests

PM: Freizeit, um die Insel zu erkunden und den Strand zu besuchen!

 

Donnerstag:

AM: Trail Run – Distanz wird noch festgelegt

AM: Radfahren: 1,5 bis 3 Stunden

PM: Optionale Schwimmtechnik-Session

PM: Zirkel-/ Krafttraining

 

Freitag:

AM: Radfahren: 2 – 4 Stunden

PM: Pool-Session: 1 – 1,5 Stunden

PM: Camp Nachbesprechung/ Cocktails

 

Samstag:

AM: Trail Run: 5 – 8 km