15 Januar, 2024
Auf der Suche nach Paris von Anu Francis
Mein Name ist Anu und ich bin eine Elite-Para-Triathletin aus Adelaide, derzeit auf Platz 2 der Welt nach drei Monaten Wettkämpfen in Europa auf der Jagd nach der Qualifikation für die Paralympics 2024, bei denen ich das Paralympic-Test-Event in Paris gewonnen habe. Glaub es oder nicht, vor drei Jahren konnte ich nicht schwimmen. Nachdem ich die Paralympics in Tokio im Rudern nur knapp gegen Athleten mit deutlich geringeren Beeinträchtigungen verpasst hatte, wechselte ich zum Triathlon. Ich liebte es, aufzuwachsen, zu laufen und
war bis zu meinen frühen Teenagerjahren wettkampforientiert, als meine degenerativen Behinderungen begannen, mich hinter meinen Altersgenossen zurückfallen zu lassen. Die Diagnosen Ehlers-Danlos-Syndrom und Doparesponsive Dystonie (eine neurologische Erkrankung, die nur bei einer von einer Million auftritt) erhielt ich erst in meinen 20ern, und ich bin kaum noch gelaufen, bis ich mit dem Triathlon begann, und habe mir erst in den 6 Monaten vor meinem Talenttransfer als Cross-Training fürs Rudern während des Lockdowns selbst das Radfahren wieder beigebracht, das ich seit meiner Kindheit nicht mehr gemacht hatte. Und wenn ich sage, ich konnte nicht schwimmen, meine ich den ersten Tag des Triathlon-Trainings, als mein Trainer mich bat, 25 m Freistil zu schwimmen, um ihm zu zeigen, wo wir anfangen würden – mein entschuldigendes Lächeln zeigte, dass wir wirklich ganz, ganz von vorne anfangen würden. Also fragst du dich wahrscheinlich, wie ich es geschafft habe, von null Schwimmfähigkeit in nur drei Jahren bei den Weltmeisterschaften im vollen Teilnehmerfeld den 2. Platz zu belegen, und vielleicht, ob ich Tipps habe, die dir helfen könnten, deine Schwimmziele zu erreichen? Lies weiter und wir werden
siehe!
1. Finde dein Team
Mein größter Tipp, um alle Aspekte deiner Triathlon-Leistung (und Freude am Sport!) zu verbessern, ist, dein Team zu finden. Für mich waren das mein Trainer und mein Verein. Nach etwa einem Monat Einzeltraining im Pool, in dem ich lernte, nicht unterzugehen, lud mich mein Trainer zu seiner Vereins-Schwimmgruppe ein. Ich glaube wirklich, dass dies das „Geheimnis“ für meinen schnellen Schwimmfortschritt war. Der freundschaftliche Wettbewerb in der Gruppe ließ die Einheiten wie im Flug vergehen und hielt mich motiviert und
konsequent mit meinem Training. Ehe ich mich versah, hatte ich mich von 500m auf 3km Einheiten gesteigert und konnte mit Athleten mithalten, die seit Jahren schwimmen. Schwimmen ist unglaublich technikfokussiert und die Disziplin, die ich sowohl körperlich als auch mental am schwierigsten fand. Mein Fortschritt war sicherlich nicht linear, da Technikänderungen manchmal erfordern, einen Schritt zurückzugehen, um dann zwei Schritte vorwärts zu machen. Nachdem ich eine großartige
Mit dem Team um mich herum hatte ich das Vertrauen, dem Prozess zu vertrauen und die Höhen und Tiefen durchzustehen, in dem Wissen, dass ich nicht allein bin. Ein Team zu haben hilft dir nicht nur, deine Ziele schneller zu erreichen, sondern macht das Training und den Wettkampf auch viel angenehmer und ist eine großartige Möglichkeit, Freundschaften zu schließen (mit Leuten, die genauso verrückt nach Triathlon sind wie du!). Teil meines Triathlonvereins zu werden, war mit Abstand der beste Teil meiner Triathlon-Karriere, und ich kann wirklich sagen, dass ich nicht der Athlet oder die Person wäre, die ich heute bin, wenn es sie nicht gäbe.
2. Regelmäßig im offenen Wasser schwimmen
Wir alle wissen, dass das Schwimmen im offenen Wasser ganz anders ist als das Schwimmen im Pool, also geh raus und übe es so oft wie möglich. Übe das Sichten, Wenden, Windschatten-Schwimmen und das Schwimmen mit und gegen Strömungen, damit du am Renntag im Wasser sicher bist und mit allem, was der Renntag dir bringt, entspannter umgehen kannst. Finde eine Gruppe oder zumindest einen Partner zum Schwimmen. Das macht das Schwimmen im offenen Wasser nicht nur sicherer und angenehmer, sondern sorgt auch dafür, dass du regelmäßig rausgehst und deine Form sowie mentale Stärke aufbaust, selbst wenn das Wetter dich lieber im Bett bleiben lässt (denk daran, am Renntag kann es genauso sein!). Mein letzter Tipp hier ist, einen Neoprenanzug zu finden (und darin zu üben), der nicht nur deine Schwimmgeschwindigkeit verbessert und dich warm hält, sondern auch bequem ist und sich in T1 schnell ausziehen lässt. Es bringt nichts, einen schnellen Neoprenanzug zu haben, wenn er dir mitten im Rennen die Schultern einschränkt oder ewig braucht, um ihn in der Wechselzone auszuziehen. Den richtigen Neoprenanzug zu finden kann schwierig sein, aber wenn du ihn gefunden hast, lohnt es sich umso mehr (und jeden Cent!). Eine der besten Möglichkeiten, den richtigen Neoprenanzug zu finden, ist, mit anderen Athleten zu sprechen und sie sogar zu fragen, ob du ihre Anzüge ausprobieren kannst. Ich lasse Leute immer gerne meinen Fjord 2.0 ausprobieren, weil er in dieser Saison meine Schwimmzeiten deutlich verbessert und mein Selbstvertrauen sowie meine Freude am Schwimmen im offenen Wasser gesteigert hat.
3. Vergleiche dich nur mit dir selbst
Mein erster Triathlon war bei den Nationalen Meisterschaften 2021, etwa 4 Monate nach Tag 1 des Schwimmtrainings. Da ich zuvor nur einmal 750 m im Pool geschwommen war, war mein Ziel beim Schwimmen einfach nur, es zu beenden, was ich als echte mentale Herausforderung einschätzte. Während ich jetzt an der Startlinie stehe und weiß, dass ich tatsächlich 750 m schwimmen kann, ist das Schwimmen immer noch mein schwächstes Teilstück. Bei den Weltmeisterschaften im September erzielte ich die schnellsten Rad- und Laufzeiten in meiner Klasse und wurde Zweite, nur 22 Sekunden hinter der mehrmaligen Weltmeisterin, die zweifache
Paralympische Medaillengewinnerin und derzeitige Welt-Nr. 1. Was dieses Ergebnis nicht zeigt, ist, dass ich als Vorletzte aus dem Wasser kam und zwei Minuten hinter der Schwimmführenden lag. Statt mich mit dieser Führenden zu vergleichen und mich schlecht zu fühlen, feierte ich meinen bisher schnellsten Schwimmabschnitt und all die Arbeit, die mein Team und ich geleistet hatten, um das Defizit von 4 Minuten zu Beginn der letzten Saison zu halbieren. Schwimmen zu lernen ist ein langfristiges Ziel, das nicht über Nacht erreicht wird, also habe ich
Ich arbeite daran, meine Sicht auf mein Schwimmdefizit von negativ zu positiv zu verändern. Statt frustriert zu sein, dass ich nicht die schnellste Schwimmerin bin, blicke ich zurück auf den Tag 1, ganz am Anfang, und bin stolz darauf, wie weit ich gekommen bin, und freue mich auf das, was noch kommt. Jeder hat im Triathlon eine einzigartige Reise. Wir alle haben unterschiedliche Ausgangspunkte, Ziele und Fähigkeiten. Die einzige Person, mit der du dich vergleichen solltest, bist du selbst. Komm
Am Renntag vertraue darauf, dass du die Arbeit gemacht hast und bereit bist. Vertraue deinem Plan, sprich positiv mit dir selbst und feiere deine Fortschritte und Erfolge währenddessen.
Anu Francis ist eine australische Para-Triathletin. Sie gewann das Paralympische Test-Event in Paris und wurde 2023 Zweite bei den Weltmeisterschaften.
war bis zu meinen frühen Teenagerjahren wettkampforientiert, als meine degenerativen Behinderungen begannen, mich hinter meinen Altersgenossen zurückfallen zu lassen. Die Diagnosen Ehlers-Danlos-Syndrom und Doparesponsive Dystonie (eine neurologische Erkrankung, die nur bei einer von einer Million auftritt) erhielt ich erst in meinen 20ern, und ich bin kaum noch gelaufen, bis ich mit dem Triathlon begann, und habe mir erst in den 6 Monaten vor meinem Talenttransfer als Cross-Training fürs Rudern während des Lockdowns selbst das Radfahren wieder beigebracht, das ich seit meiner Kindheit nicht mehr gemacht hatte. Und wenn ich sage, ich konnte nicht schwimmen, meine ich den ersten Tag des Triathlon-Trainings, als mein Trainer mich bat, 25 m Freistil zu schwimmen, um ihm zu zeigen, wo wir anfangen würden – mein entschuldigendes Lächeln zeigte, dass wir wirklich ganz, ganz von vorne anfangen würden. Also fragst du dich wahrscheinlich, wie ich es geschafft habe, von null Schwimmfähigkeit in nur drei Jahren bei den Weltmeisterschaften im vollen Teilnehmerfeld den 2. Platz zu belegen, und vielleicht, ob ich Tipps habe, die dir helfen könnten, deine Schwimmziele zu erreichen? Lies weiter und wir werden
siehe!
1. Finde dein Team
Mein größter Tipp, um alle Aspekte deiner Triathlon-Leistung (und Freude am Sport!) zu verbessern, ist, dein Team zu finden. Für mich waren das mein Trainer und mein Verein. Nach etwa einem Monat Einzeltraining im Pool, in dem ich lernte, nicht unterzugehen, lud mich mein Trainer zu seiner Vereins-Schwimmgruppe ein. Ich glaube wirklich, dass dies das „Geheimnis“ für meinen schnellen Schwimmfortschritt war. Der freundschaftliche Wettbewerb in der Gruppe ließ die Einheiten wie im Flug vergehen und hielt mich motiviert und
konsequent mit meinem Training. Ehe ich mich versah, hatte ich mich von 500m auf 3km Einheiten gesteigert und konnte mit Athleten mithalten, die seit Jahren schwimmen. Schwimmen ist unglaublich technikfokussiert und die Disziplin, die ich sowohl körperlich als auch mental am schwierigsten fand. Mein Fortschritt war sicherlich nicht linear, da Technikänderungen manchmal erfordern, einen Schritt zurückzugehen, um dann zwei Schritte vorwärts zu machen. Nachdem ich eine großartige
Mit dem Team um mich herum hatte ich das Vertrauen, dem Prozess zu vertrauen und die Höhen und Tiefen durchzustehen, in dem Wissen, dass ich nicht allein bin. Ein Team zu haben hilft dir nicht nur, deine Ziele schneller zu erreichen, sondern macht das Training und den Wettkampf auch viel angenehmer und ist eine großartige Möglichkeit, Freundschaften zu schließen (mit Leuten, die genauso verrückt nach Triathlon sind wie du!). Teil meines Triathlonvereins zu werden, war mit Abstand der beste Teil meiner Triathlon-Karriere, und ich kann wirklich sagen, dass ich nicht der Athlet oder die Person wäre, die ich heute bin, wenn es sie nicht gäbe.
2. Regelmäßig im offenen Wasser schwimmen
Wir alle wissen, dass das Schwimmen im offenen Wasser ganz anders ist als das Schwimmen im Pool, also geh raus und übe es so oft wie möglich. Übe das Sichten, Wenden, Windschatten-Schwimmen und das Schwimmen mit und gegen Strömungen, damit du am Renntag im Wasser sicher bist und mit allem, was der Renntag dir bringt, entspannter umgehen kannst. Finde eine Gruppe oder zumindest einen Partner zum Schwimmen. Das macht das Schwimmen im offenen Wasser nicht nur sicherer und angenehmer, sondern sorgt auch dafür, dass du regelmäßig rausgehst und deine Form sowie mentale Stärke aufbaust, selbst wenn das Wetter dich lieber im Bett bleiben lässt (denk daran, am Renntag kann es genauso sein!). Mein letzter Tipp hier ist, einen Neoprenanzug zu finden (und darin zu üben), der nicht nur deine Schwimmgeschwindigkeit verbessert und dich warm hält, sondern auch bequem ist und sich in T1 schnell ausziehen lässt. Es bringt nichts, einen schnellen Neoprenanzug zu haben, wenn er dir mitten im Rennen die Schultern einschränkt oder ewig braucht, um ihn in der Wechselzone auszuziehen. Den richtigen Neoprenanzug zu finden kann schwierig sein, aber wenn du ihn gefunden hast, lohnt es sich umso mehr (und jeden Cent!). Eine der besten Möglichkeiten, den richtigen Neoprenanzug zu finden, ist, mit anderen Athleten zu sprechen und sie sogar zu fragen, ob du ihre Anzüge ausprobieren kannst. Ich lasse Leute immer gerne meinen Fjord 2.0 ausprobieren, weil er in dieser Saison meine Schwimmzeiten deutlich verbessert und mein Selbstvertrauen sowie meine Freude am Schwimmen im offenen Wasser gesteigert hat.
3. Vergleiche dich nur mit dir selbst
Mein erster Triathlon war bei den Nationalen Meisterschaften 2021, etwa 4 Monate nach Tag 1 des Schwimmtrainings. Da ich zuvor nur einmal 750 m im Pool geschwommen war, war mein Ziel beim Schwimmen einfach nur, es zu beenden, was ich als echte mentale Herausforderung einschätzte. Während ich jetzt an der Startlinie stehe und weiß, dass ich tatsächlich 750 m schwimmen kann, ist das Schwimmen immer noch mein schwächstes Teilstück. Bei den Weltmeisterschaften im September erzielte ich die schnellsten Rad- und Laufzeiten in meiner Klasse und wurde Zweite, nur 22 Sekunden hinter der mehrmaligen Weltmeisterin, die zweifache
Paralympische Medaillengewinnerin und derzeitige Welt-Nr. 1. Was dieses Ergebnis nicht zeigt, ist, dass ich als Vorletzte aus dem Wasser kam und zwei Minuten hinter der Schwimmführenden lag. Statt mich mit dieser Führenden zu vergleichen und mich schlecht zu fühlen, feierte ich meinen bisher schnellsten Schwimmabschnitt und all die Arbeit, die mein Team und ich geleistet hatten, um das Defizit von 4 Minuten zu Beginn der letzten Saison zu halbieren. Schwimmen zu lernen ist ein langfristiges Ziel, das nicht über Nacht erreicht wird, also habe ich
Ich arbeite daran, meine Sicht auf mein Schwimmdefizit von negativ zu positiv zu verändern. Statt frustriert zu sein, dass ich nicht die schnellste Schwimmerin bin, blicke ich zurück auf den Tag 1, ganz am Anfang, und bin stolz darauf, wie weit ich gekommen bin, und freue mich auf das, was noch kommt. Jeder hat im Triathlon eine einzigartige Reise. Wir alle haben unterschiedliche Ausgangspunkte, Ziele und Fähigkeiten. Die einzige Person, mit der du dich vergleichen solltest, bist du selbst. Komm
Am Renntag vertraue darauf, dass du die Arbeit gemacht hast und bereit bist. Vertraue deinem Plan, sprich positiv mit dir selbst und feiere deine Fortschritte und Erfolge währenddessen.