Foto: Natasha Bowyer

Als ehemaliger Trainer und Profi-Triathlet habe ich viele Athleten gesehen, die vor der Herausforderung stehen, vom Schwimmen im Pool zum Schwimmen im offenen Wasser zu wechseln, besonders wenn sie sich auf Veranstaltungen wie 70.3, Ironman oder Olympische Distanz-Triathlons vorbereiten. In diesem Blogbeitrag teile ich einige wichtige Tipps, die dir helfen können, diesen Übergang reibungslos und effektiv zu gestalten.

1. Die Kunst des Sichtens: Dein Kompass im offenen Wasser Eine der größten Herausforderungen im offenen Wasser ist die Navigation. Im Pool hast du klare Bahnen, aber im offenen Wasser bist du nur du und weite Flächen. Um effektiv zu navigieren, übe das Sichten während deiner Pool-Einheiten. Dabei hebst du den Kopf leicht an, um einen festen Punkt voraus zu erkennen und sicherzustellen, dass du in die richtige Richtung schwimmst. Regelmäßiges Üben hilft dir, eine gerade Linie zu halten, ohne vom Kurs abzukommen.

2. Atemtechniken für unterschiedliche Bedingungen Anders als das ruhige Wasser im Pool kann das offene Wasser unvorhersehbar sein. Du kannst Wellen, Wind und unruhige Bedingungen erleben, die dich zwingen, deine Atmung anzupassen. Übe das beidseitige Atmen (Atmen auf beiden Seiten), um dich auf diese wechselnden Bedingungen vorzubereiten. Das verbessert nicht nur deine Sauerstoffeffizienz, sondern bereitet dich auch darauf vor, bei Bedarf auf der weniger dominanten Seite zu atmen.

3. Die Menge annehmen: Gruppenschwimmfähigkeiten Triathlon-Schwimmen beginnen oft mit einem Gewimmel von Aktivität. Ich gebe zu, die Angst, die mit überfüllten Schwimmstarts einhergeht, war für mich vor einigen Jahren ein Grund, das ITU/World Cup-Rennen aufzugeben. Es ist entscheidend, sich beim Schwimmen in der Gruppe wohlzufühlen. Übe das Schwimmen in unmittelbarer Nähe zu anderen, um dich an das Gedränge und den Körperkontakt im Pool zu gewöhnen, und scheue dich nicht vor einer vollen Bahn.

4. Anpassung deiner Schlagfrequenz Die Unvorhersehbarkeit des offenen Wassers bedeutet, dass du mit deiner Schlagfrequenz flexibel sein musst. Übe, deine Schlagfrequenz während der Pool-Einheiten zu variieren. Lerne, das Tempo bei simulierten unruhigen Bedingungen zu erhöhen und es in ruhigeren Situationen zu drosseln. Diese Fähigkeit hilft dir, Energie zu sparen und Effizienz während deines Rennens zu bewahren. Unruhige Bedingungen bedeuten oft, dass Technik weniger wichtig ist als rohe Kraft und Power.

5. Training unter verschiedenen Bedingungen Wenn möglich, integriere Schwimmen im Freien in dein Training. Diese Erfahrung hilft dir, dich an unterschiedliche Temperaturen, Strömungen und Umweltfaktoren zu gewöhnen. Selbst wenn echtes offenes Wasser nicht zugänglich ist, kann das Schwimmen in verschiedenen Pools oder im Freien wertvolle Erfahrungen bieten.

6. Mentale Vorbereitung: Der Schlüssel zum Selbstvertrauen Der mentale Aspekt des Schwimmens im offenen Wasser ist genauso wichtig wie der physische. Es kann einschüchternd sein, in einem weiten, offenen Raum zu schwimmen. Nutze Visualisierungstechniken, um deinen Schwimmablauf mental zu proben. Positives Denken und eine selbstbewusste Einstellung helfen enorm, Ängste zu überwinden.

7. Sicherheit: Deine oberste Priorität Kompromisslose Sicherheit ist unerlässlich. Verwende eine hellfarbige Schwimmboje für Sichtbarkeit, schwimme niemals allein und sei dir der lokalen Wetter- und Wasserbedingungen bewusst. Das Verstehen und Respektieren dieser Faktoren ist entscheidend für ein sicheres und angenehmes Schwimmerlebnis.

8. Vertrautheit mit der Ausrüstung Gewöhne dich während des Trainings an deinen Neoprenanzug, deine Schwimmbrille und andere Ausrüstung für das offene Wasser. Stelle sicher, dass sie gut passen und keine Beschwerden oder Bewegungseinschränkungen verursachen. Einer der am meisten übersehenen Aspekte beim Schwimmen mit Neoprenanzug im offenen Wasser ist das korrekte Anziehen des Anzugs. Dazu werde ich in einem kommenden Blogbeitrag mehr erläutern.