enero 15, 2024
Preparación para la temporada de carreras con Chloe Lane
La temporada de triatlón ha comenzado, y es hora de convertir todos esos kilómetros duramente ganados que has nadado en la piscina en velocidad en aguas abiertas. Aquí tienes algunos consejos clave para la transición de seguir la línea negra en la piscina a aprovechar al máximo la natación en aguas abiertas.
Preparándose para la carrera:
- Si tienes una carrera próxima, un par de sesiones en la piscina con tu traje de neopreno pueden ser útiles para recordar cómo se siente. ¡Tu posición corporal, hombros y pecho se sentirán diferentes que en la piscina! Esto también ayudará a estirar un poco el traje de neopreno y hacerlo sentir más cómodo.
- Al ponerte el traje de neopreno, sube las piernas del traje lo suficiente para que el traje quede ajustado contra tu entrepierna. Haz lo mismo con los brazos; súbelos lo suficiente para que el traje quede ajustado contra tus axilas. Esto asegurará que el traje no restrinja tus hombros durante la natación. (P.D. Usar guantes mientras te pones el traje y tirar desde la palma en lugar de las puntas de los dedos mantendrá tu traje en mejor estado por más tiempo.)
- Intenta nadar repeticiones más largas de 400-800 m, donde avistes el final de tu carril cada 25 o 50 m. Esto ayudará a imitar la posición corporal requerida para avistar en aguas abiertas. Incorpora esto en tus sesiones de piscina a medida que se acerca el día de la carrera, y tus músculos del cuello también te lo agradecerán.
- Recuerda que solo necesitas levantar los ojos fuera del agua para avistar, no toda la cara. Primero avista, luego gira la cabeza para respirar. Intentar respirar al mismo tiempo rompe tu posición corporal en el agua y también suele provocar atragantamientos en condiciones de oleaje.
- Practica los detalles. Mejorarás en quitarte el traje de neopreno cuanto más lo hagas. Cada vez que nades, practica quitarte el traje como si estuvieras en una carrera. Los tiempos de transición pueden impactar mucho tu rendimiento. Para un desafío extra, compite contra tu amigo o incluso contra el reloj de la piscina para ver qué tan rápido puedes quitártelo.
Mañana de la carrera:
- Invierte en dos pares de gafas de natación: un par tintado para condiciones soleadas y un par transparente para condiciones nubladas. Lleva ambas opciones contigo a cada triatlón y toma la decisión antes de comenzar. Poder ver claramente puede mantener a los nadadores nuevos más tranquilos ya que no se sentirán tan claustrofóbicos.
- ¿Nadas en el océano? Puedes aprender mucho observando las olas de nadadores antes que tú para ver si hay corrientes, bancos de arena, canales, etc. Ajusta tu posición de inicio y entrada en la natación en consecuencia.
- Colócate según tu fuerza y confianza en la natación; los nadadores más rápidos comenzarán al frente de la ola. Si no eres tan rápido (o tal vez solo un poco aprensivo), comienza en la parte trasera de tu ola. Dicho esto, no dudes una vez que suene el disparo.
- Busca un punto de referencia más grande detrás de las boyas de natación que sea más fácil de avistar, por ejemplo, un edificio, un árbol o una colina. Encuentra tus puntos de referencia en tu práctica de natación antes de la carrera para poder vigilarlos el día de la competencia.
- Y lo más importante... ¡Intenta RELAJARTE! Es normal sentirse nervioso en la mañana del día de la carrera. No luches contra los nervios; ¡acéptalos! Recuerda el entrenamiento que has completado y que estás listo.
Preparándose para la carrera:
- Si tienes una carrera próxima, un par de sesiones en la piscina con tu traje de neopreno pueden ser útiles para recordar cómo se siente. ¡Tu posición corporal, hombros y pecho se sentirán diferentes que en la piscina! Esto también ayudará a estirar un poco el traje de neopreno y hacerlo sentir más cómodo.
- Al ponerte el traje de neopreno, sube las piernas del traje lo suficiente para que el traje quede ajustado contra tu entrepierna. Haz lo mismo con los brazos; súbelos lo suficiente para que el traje quede ajustado contra tus axilas. Esto asegurará que el traje no restrinja tus hombros durante la natación. (P.D. Usar guantes mientras te pones el traje y tirar desde la palma en lugar de las puntas de los dedos mantendrá tu traje en mejor estado por más tiempo.)
- Intenta nadar repeticiones más largas de 400-800 m, donde avistes el final de tu carril cada 25 o 50 m. Esto ayudará a imitar la posición corporal requerida para avistar en aguas abiertas. Incorpora esto en tus sesiones de piscina a medida que se acerca el día de la carrera, y tus músculos del cuello también te lo agradecerán.
- Recuerda que solo necesitas levantar los ojos fuera del agua para avistar, no toda la cara. Primero avista, luego gira la cabeza para respirar. Intentar respirar al mismo tiempo rompe tu posición corporal en el agua y también suele provocar atragantamientos en condiciones de oleaje.
- Practica los detalles. Mejorarás en quitarte el traje de neopreno cuanto más lo hagas. Cada vez que nades, practica quitarte el traje como si estuvieras en una carrera. Los tiempos de transición pueden impactar mucho tu rendimiento. Para un desafío extra, compite contra tu amigo o incluso contra el reloj de la piscina para ver qué tan rápido puedes quitártelo.
Mañana de la carrera:
- Invierte en dos pares de gafas de natación: un par tintado para condiciones soleadas y un par transparente para condiciones nubladas. Lleva ambas opciones contigo a cada triatlón y toma la decisión antes de comenzar. Poder ver claramente puede mantener a los nadadores nuevos más tranquilos ya que no se sentirán tan claustrofóbicos.
- ¿Nadas en el océano? Puedes aprender mucho observando las olas de nadadores antes que tú para ver si hay corrientes, bancos de arena, canales, etc. Ajusta tu posición de inicio y entrada en la natación en consecuencia.
- Colócate según tu fuerza y confianza en la natación; los nadadores más rápidos comenzarán al frente de la ola. Si no eres tan rápido (o tal vez solo un poco aprensivo), comienza en la parte trasera de tu ola. Dicho esto, no dudes una vez que suene el disparo.
- Busca un punto de referencia más grande detrás de las boyas de natación que sea más fácil de avistar, por ejemplo, un edificio, un árbol o una colina. Encuentra tus puntos de referencia en tu práctica de natación antes de la carrera para poder vigilarlos el día de la competencia.
- Y lo más importante... ¡Intenta RELAJARTE! Es normal sentirse nervioso en la mañana del día de la carrera. No luches contra los nervios; ¡acéptalos! Recuerda el entrenamiento que has completado y que estás listo.
Chloe Lane es una atleta profesional y campeona del Ironman Wisconsin. Es la propietaria y entrenadora de Fast Lane Coaching en Australia y es un nuevo miembro de la familia de trajes de neopreno deboer para la temporada de triatlón 2024.