Horario semanal del campamento de entrenamiento deboer:

Notas:

• Este es un horario tentativo – ¡los atletas no tienen que participar en todas las sesiones! El horario individual de cada atleta se modificará según la habilidad, semanas de asistencia, objetivos y nivel de condición física actual.
• Los paseos en bicicleta y las carreras se basarán en tu nivel, hasta tres grupos
• Organizaremos los carriles según el ritmo y la habilidad para los entrenamientos de natación
• Los atletas deben traer: pull buoy y aletas. Paletas de mano y snorkels opcionales.
• Pruebas de sudor se programarán con los atletas durante la semana

 

Sábado:

Día de llegada

AM: Ciclismo introductorio – 1 a 2.5 horas

PM: Sesión en piscina – 45 minutos a 1 hora o gimnasio 

PM: Reunión de bienvenida

 

Domingo:

AM: Carrera fácil por sendero – 5 a 8 km

AM: Ciclismo: 2 a 3 horas

PM: Sesión en piscina – 45 minutos a 1 hora

 

Lunes:

AM: Ciclismo: Paseo largo y con colinas – 2.5 a 5 horas

PM: Sesión de técnica de natación – espejos, análisis de video

PM: Seminario de nutrición con Brooke

 

Martes:

AM: Entrenamiento de transición Bicicleta/ Carrera: Bicicleta fácil de 45 minutos a 1 hora seguido de carrera tempo/ sesión fartlek

PM: Sesión en piscina – 1 – 1.5 horas

PM: Entrenamiento en circuito

 

Miércoles:

AM: Sesión de natación en aguas abiertas en el resort Anfi

Incluye sesión informativa sobre Wetsuit y pruebas de wetsuit

PM: Tiempo libre para explorar la isla y disfrutar de la playa

 

Jueves:

AM: Carrera por sendero – distancia por determinar

AM: Bicicleta: 1.5 a 3 horas

PM: Sesión opcional de técnica de natación

PM: Circuito/ Entrenamiento de fuerza

 

Viernes:

AM: Bicicleta: 2 – 4 horas

PM: Sesión en piscina: 1 – 1.5 horas

PM: Informe del campamento/ cócteles

 

Sábado:

AM: Carrera por sendero: 5 – 8 km