Anfi Sports Academy x deboer camps
REJOIGNEZ-NOUS À L'ANFI SPORTS ACADEMY - l'escapade parfaite pour l'entraînement et la détente
Pour la troisième année consécutive, deboer s'est associé à l'Anfi Sports Academy pour vous proposer des camps triathlon tout au long de l'hiver et du printemps dans la destination d'entraînement ultime sous le ciel chaud et ensoleillé de Gran Canaria, en Espagne.
Réservez une semaine ou plus à l'Anfi Sports Academy et rejoignez notre camp triathlon répétitif de 12 semaines dirigé par les coachs experts Brooke Brown, Demi Duivenvoorden, Isaac Pina, et des coachs invités. Venez seul, avec un petit groupe d'amis ou avec votre club de triathlon.
Notre programme hebdomadaire combine des séances ciblées de natation, vélo et course à pied avec des ateliers pratiques sur divers sujets tels que la nutrition, le test du taux de transpiration et l'entraînement en force — tout ce dont vous avez besoin pour vous entraîner plus intelligemment et mieux courir.
Les camps deboer sont disponibles de la semaine calendaire 3 à la semaine 15 de 2026
Du samedi 10 janvier au 10 avril.
Pour les demandes de renseignements et les réservations de camp, veuillez envoyer un e-mail à : anfisportsacademy@anfi.es
Visitez le site web de l'Anfi Sports Academy pour plus d'informations sur les installations et les hébergements.
Pourquoi les athlètes aiment les camps DeBoer à Anfi :
- Entraînement de classe mondiale : séances quotidiennes structurées pour nageurs, cyclistes et coureurs conçues pour tous les niveaux.
- Encadrement expert : coaching en petits groupes et retours personnalisés de coachs triathlon expérimentés.
- Outils de performance : éducation nutritionnelle, test du taux de transpiration et travail de renforcement pour optimiser la récupération et les résultats.
- Cadre familial : équilibre entre entraînement et détente — profitez des belles plages, des piscines de loisirs et des activités insulaires pour les partenaires et les enfants.
- Séjours flexibles : réservez une semaine ou restez plus longtemps pour profiter au maximum de votre préparation.
- L'infrastructure sur place comprend une salle de sport entièrement équipée, une piscine olympique courte (25 m) et des services de bien-être. En dehors de la station, l'accès est possible à d'innombrables itinéraires cyclistes et de course spectaculaires et exigeants, tandis que la plage offre des opportunités parfaites pour l'entraînement en natation en eau libre.
- Chacun des appartements élégants et modernes, entièrement équipés, est un véritable chez-soi, avec installations de blanchisserie et cuisine ainsi qu'un grand balcon privé. Pour les moments de détente
Ce qui est inclus :
- Hébergement 5 étoiles, appartement moderne entièrement équipé de 2 chambres, (cuisine incluse, machine à laver, lave-vaisselle, climatisation, grande terrasse avec vue sur le golf et la mer), baignoire dans la chambre principale.
- Piscine extérieure chauffée de 25 mètres - 6 couloirs.
- Recommandations d'itinéraires cyclables
- Utilisation complète de la salle de sport Anfi équipée, avec matériel Technogym.
- Démonstrations de néoprènes deboer
- Transfert en bus quotidien gratuit vers la plage d'Anfi - une magnifique plage de style caribéen pour la natation en eau libre/journée plage.
- Remise en magasin sur les néoprènes deboer.
- Responsable sportif à plein temps sur place pour répondre à toutes vos questions et en cas de besoin.
- Supermarché SPAR sur place pour rafraîchissements quotidiens, pain frais et autres besoins.
- Anfi Sports Academy Food truck « the must » point de rencontre pour savourer une collation saine avant ou après une séance d'entraînement.
Pour les enfants :
- Zone splash
- Programme quotidien de divertissement et équipe
Services supplémentaires pouvant être réservés à l'avance :
- Location de vélos
- Bike Sensations : info@bikesensations.com
- Free Motion : support@free-motion.com
-Test avancé de transpiration Precision Hydration
-Consultations nutritionnelles
PLANNING D'ENTRAÎNEMENT PROVISOIRE
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Jour & Heure |
Session |
Détails de l'entraînement (Séries, Répétitions, Durée, Zones d'intensité) |
Objectifs clés & Notes de coaching |
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Jour 1 : Arrivée & Activation |
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Focus : S'acclimater, vérifier l'équipement et préparer le corps à la charge d'entraînement de la semaine. |
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Arrivée & Préparation |
Enregistrement des athlètes. Déballez et montez le vélo. Contrôle vélo bref optionnel avec le mécanicien sur place si disponible. |
Assurez-vous que tout l'équipement est fonctionnel et prêt pour la semaine. Traitez immédiatement tout problème mécanique. |
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Course : Échauffement |
Course facile de 60 min. |
Activez le système neuromusculaire après le voyage. Concentrez-vous sur une forme détendue et l'établissement d'un rythme confortable. Ne poussez pas le rythme. |
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Après-midi |
Natation : Technique |
1 500 m - 2 000 m dans la piscine de 25 m. Échauffement : 400 m facile. Série principale : 8 x (50 m exercice / 50 m nage), en se concentrant sur un élément technique unique (par exemple, prise de coude haute). Retour au calme : 200 m facile. Intensité : Zone 1. *auto-guidé |
Retrouvez la sensation de l'eau. Il s'agit d'une séance purement technique. Concentrez-vous sur la qualité du mouvement, pas sur la vitesse. |
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Soirée |
Bienvenue |
Boisson de bienvenue à Cascada |
Faites connaissance avec vos camarades athlètes ! |
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Jour 2 : Fondations techniques & volume aérobie |
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Focus : Construisez l'endurance aérobie avec un fort accent sur la technique correcte en natation et à vélo. |
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Matin |
Natation : Aérobie |
Session coachée : Nagez 3 000 m - 4 000 m dans la piscine de 25 m. Échauffement : 600 m nage mixte/exercices. Série principale : 3 x (400 m pull buoy + plaquettes en augmentation avec 60 s de repos / 200 m pull fluide avec 30 s de repos / 4 x 50 m descente vers RAPIDE 1-4 avec 10 s de repos). 30 s de repos entre les répétitions. Récupération : 400 m facile. |
Développez l'endurance aérobie spécifique à la natation. Les plaquettes renforcent la force, tandis que la série descendante travaille la vitesse sans fatigue excessive. |
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Fin de matinée |
Vélo : Endurance |
Sortie de 2,5 à 3 heures sur terrain vallonné. Intensité : Maintenez un effort constant en Zone 2 tout au long. Concentrez-vous sur le maintien d'une cadence de 85-95 RPM sur le plat et en montée assise sur rouleaux. *auto-guidé |
Construisez une base aérobie. Pratiquez des changements de vitesse fluides, une montée efficace et une descente confiante sur le terrain local varié. |
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Après-midi |
Clinique éducative |
Session en salle : Nutrition de performance pour l'entraînement à volume élevé avec Brooke |
Discuter du timing des macronutriments, des stratégies d'hydratation/électrolytes et de l'alimentation pour les longues séances afin d'optimiser la performance et la récupération. |
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Jour 3 : Force & Tempo |
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Focus : Introduire une intensité plus élevée et un stress musculaire pour stimuler l'adaptation de la force. |
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Matin |
Vélo : Force & Tempo |
Sortie de 2 à 2,5 heures. Échauffement : 30 min facile. Montée à Soria. Inclure : 6 x 6 min répétitions en côte à cadence basse constante avec 2 minutes de récupération à « rythme léger ». Récupérez en descente et retour à Anfi Emerald *auto-guidé |
Développez la force spécifique au cyclisme et améliorez le seuil lactique. Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne forme sous charge pendant les intervalles de force. |
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Fin de matinée |
Course : Brick |
45 min de course immédiatement après le vélo. 10 premières minutes : Trouvez un rythme en Z2. Série principale : 20 min à un rythme Tempo soutenu (Zone 3). Récupération : 15 min de jogging facile en Z1. *auto-guidé |
Entraînez le corps à gérer la transition vélo-course. L'essentiel est de courir avec une bonne forme sur des jambes pré-fatiguées. |
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16h00 - 16h45 |
Natation de récupération |
Séance de récupération active : mobilité, foam rolling, et exercices de stabilité du tronc pour commencer. Série principale de 3 x 500 pull dans la piscine avec 60 secondes de récupération |
Améliorez la récupération en augmentant l'amplitude de mouvement, en relâchant la tension musculaire, et en renforçant le tronc pour soutenir la charge d'entraînement élevée. |
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Jour 4 : Surcharge d'endurance aérobie |
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Focus : La journée clé longue. Construisez une endurance profonde, une ténacité mentale, et entraînez l'exécution le jour de la course. |
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Matin |
Natation : Anaérobie |
Séance encadrée : 2 200 m dans la piscine de 25 m. Échauffement : 500 m nage mixte/exercices. Série principale : 15 x (50 m fort / 50 m doux). Le fort est RAPIDE ! Récupération : 200 m facile. |
L'objectif principal est l'activation anaérobie dans une séance contrôlée et plus courte |
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Fin de matinée |
Vélo : Longue sortie |
Sortie endurance de 4 à 5 heures. Intensité : Principalement Zone 2. Inclure des montées soutenues à un effort Z2/zone 3 bas. *auto-guidé |
L'objectif principal est l'adaptation aérobie. C'est une occasion cruciale de pratiquer et affiner méticuleusement le plan de nutrition et d'hydratation qui sera utilisé le jour de la course. |
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Après-midi |
Course : Transition |
Course de 30 min immédiatement après la longue sortie vélo. Intensité : Zone 1 uniquement. *auto-guidé |
Ce n'est pas une course pour développer la forme physique. Le seul but est d'habituer les jambes à courir après un long moment en selle. Gardez-le très facile. |
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Jour 5 : Simulation de course & Affûtage |
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Focus : Travail à haute intensité pour affiner la forme et simuler les efforts à allure de course. |
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Matin |
Natation : Seuil |
Séance coachée : 3 000 m - 3 500 m dans la piscine de 25 m. Échauffement : 800 m. Série principale : 8 x 200 m à allure seuil (effort Zone 4) avec 30 sec de repos. Visez un rythme constant sur toutes les répétitions. Retour au calme : 500 m facile. |
Améliorez le seuil de lactate et la capacité à maintenir un effort intense dans l'eau. Cela simule l'intensité soutenue d'un départ de course. |
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Après-midi |
Course : Vitesse |
Séance de course de 60 à 75 min. Échauffement : 20 min de jogging facile avec exercices. Série principale : 6-15 x 800 m intervalles à effort Zone 4/5 avec récupération jogging facile de 400 m. Retour au calme : 20 min de jogging facile. *auto-guidé |
Améliorez la vitesse de course maximale et le VO2 max. C'est la séance de course la plus intense de la semaine ; concentrez-vous sur le maintien d'une bonne forme même en étant fatigué. |
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Jour 6 : Application en eau libre & Départ |
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Focus : Appliquez les compétences acquises en piscine dans un environnement réel et concluez le camp en beauté. |
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Matin |
Voyage |
Prenez la navette jusqu'à la plage désignée à Anfi Tauro pour la natation en eau libre. |
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Matin |
Natation : OWS |
Séance de groupe : 1,5 heure de séance en eau libre. Échauffement : 15 min d'échauffement de natation facile. Retour à la plage pour se repositionner. Ensemble principal : 2 x 1 500 m nage continue à un effort de course fort et régulier (Zone 3). Récupération : 10 min facile. |
Renforcez la confiance et transposez les compétences techniques en eau libre. Pratiquez les tactiques du jour de course en groupe. |
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Fin de matinée |
Vélo : Longue sortie #2 |
Sortie vallonnée à un rythme contrôlé. |
Sortie aérobie pour développer la forme à un rythme contrôlé. |
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Dîner |
Dîner de clôture |
Les athlètes sont invités à rejoindre deboer pour un dîner d'adieu. |
Passez en revue les réalisations de la semaine, discutez des points clés et répondez aux dernières questions sur deboer. |
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Jour 7 : Conclusion |
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Matin |
Natation |
Séance encadrée : séance de piscine de 75 min. |
Adaptez-vous au rythme du jour de la course avec une récupération adéquate. Un excellent entraînement pour la camaraderie pour finir ! |
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Matin |
Camion de café |
Lattes pour dire au revoir avant le départ. |
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