L'uso delle virate a rovescio o capovolte da parte dei triatleti che si allenano in piscina è stato oggetto di dibattito. Mentre alcuni le giurano fedeltà, altri esitano ad adottare questa tecnica. In questo post esploreremo il concetto di virate a rovescio, i loro benefici e forniremo indicazioni su se e come dovresti incorporarle nella tua routine di allenamento.

Cos'è una Virata a Rovescio?

Una virata a rovescio, nota anche come virata capovolta, è una tecnica che permette ai nuotatori di cambiare direzione alla fine di una corsia senza fermarsi. Consiste nell'eseguire una rotazione in avanti, ruotare sott'acqua e spingere con i piedi contro il muro per continuare a nuotare nella direzione opposta. Lo scopo è ovviamente girarsi e iniziare la vasca successiva il più velocemente possibile. 

Dovresti Incorporare le Virate a Rovescio nel Tuo Allenamento?

Piuttosto che fornire una risposta definitiva, è importante considerare vari fattori prima di decidere se incorporare le virate a rovescio nella tua routine di allenamento.

Raggiungimento dei tuoi obiettivi: se stai facendo progressi e raggiungendo i tuoi obiettivi di nuoto senza usare le virate a rovescio, potrebbe non esserci una ragione convincente per cambiare tecnica, soprattutto se partecipi principalmente a gare in acque aperte dove le virate a rovescio non sono richieste.

Preferenza personale: se semplicemente non vuoi eseguire le virate a rovescio, specialmente nei triathlon in acque aperte dove non sono una competenza competitiva, è accettabile continuare con le virate tradizionali che si allineano alle tue preferenze e ti portano gioia.

Triathlon in piscina: per chi partecipa a triathlon in piscina, imparare le virate a rovescio può essere vantaggioso poiché contribuiscono a tempi di gara più veloci e a una maggiore competitività rispetto ad altri atleti che utilizzano questa tecnica.

Difficoltà nella respirazione: se hai difficoltà a respirare durante il nuoto, specialmente in condizioni di acque aperte mosse, incorporare le virate a rovescio nel tuo allenamento può aiutare a migliorare la gestione del respiro e le prestazioni complessive nel nuoto.

Miglioramento delle prestazioni: le virate a rovescio rappresentano una sfida fisica e tecnica che può elevare il tuo allenamento e fornire un vantaggio competitivo migliorando il controllo del respiro e l'efficienza complessiva del nuoto.

Aspirazioni nel nuoto agonistico: se aspiri a competere in gare di nuoto, è consigliabile imparare le virate a rovescio fin da subito, poiché sono essenziali per massimizzare le prestazioni nel nuoto agonistico e richiedono tempo per essere padroneggiate.

La decisione di incorporare le virate a rovescio nella tua routine di allenamento dovrebbe basarsi sui tuoi obiettivi individuali, preferenze e aspirazioni come triatleta. Sebbene le virate a rovescio offrano vari benefici, possono essere difficili (anche frustranti) da imparare e da eseguire regolarmente. È importante considerare il contesto specifico delle tue attività di nuoto prima di prendere una decisione. Che tu scelga di adottare le virate a rovescio o meno, il fattore più importante è assicurarti che il tuo allenamento ti porti gioia e arricchisca la tua esperienza complessiva nel triathlon.