Anfi Sports Academy x deboer camps
Unisciti a noi all'Anfi Sports Academy - la fuga perfetta per allenamento e relax
Per il terzo anno consecutivo, deboer ha collaborato con Anfi Sports Academy per offrirti campi di triathlon durante l'inverno e la primavera nella destinazione di allenamento definitiva, Gran Canaria, Spagna, sotto i caldi cieli soleggiati.
Prenota una settimana o più all'Anfi Sports Academy e partecipa al nostro campo triathlon di 12 settimane a ciclo continuo guidato dagli allenatori esperti Brooke Brown, Demi Duivenvoorden, Isaac Pina e allenatori ospiti. Vieni da solo, con un piccolo gruppo di amici o con il tuo club di triathlon.
Il nostro programma settimanale combina sessioni mirate di nuoto, bici e corsa con workshop pratici su vari argomenti come nutrizione, test del tasso di sudorazione e allenamento della forza— tutto ciò di cui hai bisogno per allenarti in modo più intelligente e gareggiare meglio.
I campi deboer sono disponibili dalla settimana 3 del calendario 2026 fino alla settimana 15, Sabato 10 gennaio fino al 10 aprile.
Per richieste e prenotazioni dei campi, invia una email a: anfisportsacademy@anfi.es
Visita il sito web di Anfi Sports Academy per maggiori informazioni sulla struttura e le sistemazioni.
Perché gli atleti amano i campi DeBoer ad Anfi:
- Allenamento di livello mondiale: sessioni giornaliere strutturate per nuotatori, ciclisti e corridori progettate per tutti i livelli.
- Guida esperta: coaching in piccoli gruppi e feedback personalizzato da allenatori di triathlon esperti.
- Strumenti per la performance: educazione nutrizionale, test del tasso di sudorazione e lavoro di forza per ottimizzare il recupero e i risultati.
- Ambiente adatto alle famiglie: bilancia l'allenamento con il tempo libero — goditi splendide spiagge, piscine per il tempo libero e attività sull'isola per partner e bambini.
- L'infrastruttura in loco include una palestra completamente attrezzata, una piscina olimpionica a corto percorso (25m) e servizi benessere. Fuori dal resort c'è accesso a infinite spettacolari e impegnative piste ciclabili e percorsi per la corsa mentre la spiaggia offre perfette opportunità di allenamento per il nuoto in acque libere.
Cosa è incluso:
- Alloggio a 5 stelle, appartamento completamente attrezzato con 2 camere da letto, (inclusa cucina, lavatrice, lavastoviglie, aria condizionata, enorme terrazza con vista sul golf e sul mare), vasca da bagno nella camera principale.
- Piscina esterna riscaldata da 25 metri con 6 corsie.
- Raccomandazioni per percorsi in bici
- Uso della palestra Anfi completamente attrezzata, con attrezzature Technogym.
- Demo neoprene deboer
- Trasferimento in bus giornaliero gratuito alla spiaggia di Anfi - una splendida spiaggia in stile caraibico per nuoto in acque libere/giornata in spiaggia.
- Sconto in negozio sui neoprene deboer.
- Responsabile sportivo a tempo pieno in loco per assisterti con ogni tipo di domanda e in caso di necessità.
- Supermercato SPAR in loco per rinfreschi quotidiani, pane fresco e altre necessità.
- Anfi Sports Academy Food truck “the must” punto d'incontro per gustare uno spuntino sano prima o dopo una sessione di allenamento.
Per i bambini:
- Zona splash
- Programma di intrattenimento quotidiano e team
Servizi aggiuntivi che possono essere prenotati in anticipo:
-
Dietista sportivo
- Precision Hydration Advanced Sweat Test
-
Consulenze nutrizionali
-
Noleggio bici
- Bike Sensations: info@bikesensations.com
- Free Motion: support@free-motion.com
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO PROVVISORIO
|
Giorno & Ora |
Sessione |
Dettagli dell'allenamento (Serie, Ripetizioni, Durata, Zone di intensità) |
Obiettivi chiave & Note di coaching |
|
Giorno 1: Arrivo & Attivazione |
|
|
Focus: Acclimatarsi, controllare l'attrezzatura e preparare il corpo al carico di allenamento della settimana. |
|
|
Arrivo & Preparazione |
Check-in atleta. Disimballa e monta la bici. Controllo bici opzionale con meccanico in loco se disponibile. |
Assicurati che tutta l'attrezzatura sia funzionante e pronta per la settimana. Risolvi immediatamente eventuali problemi meccanici. |
|
|
Corsa: Riscaldamento muscolare |
Corsa facile di 60 minuti. |
Attiva il sistema neuromuscolare dopo il viaggio. Concentrati su una forma rilassata e stabilisci un ritmo confortevole. Non forzare il passo. |
|
Pomeriggio |
Nuoto: Tecnica |
1.500 m - 2.000 m nella piscina da 25 m. Riscaldamento: 400 m facile. Serie principale: 8 x (50 m esercizio / 50 m nuoto), concentrandosi su un singolo elemento tecnico (es. catch con gomito alto). Defaticamento: 200 m facile. Intensità: Zona 1. *autoguidato |
Ristabilire la sensibilità all'acqua. Questa è una sessione puramente tecnica. Concentrarsi sulla qualità del movimento, non sulla velocità. |
|
Sera |
Benvenuto |
Drink di benvenuto al Cascada |
Conosci i tuoi compagni atleti! |
|
Giorno 2: Fondamenta Tecniche & Volume Aerobico |
|
|
Focus: Costruire resistenza aerobica con forte enfasi sulla tecnica corretta nel nuoto e in bici. |
|
Mattina |
Nuoto: Aerobico |
Sessione con allenatore: Nuoto 3.000 m - 4.000 m nella piscina da 25 m. Riscaldamento: 600 m misti stili/esercizi. Serie principale: 3 x (400 m con pull buoy + palette per costruire forza con 60 sec di riposo / 200 m pull fluido con 30 sec di riposo / 4 x 50 m discese fino a VELOCE 1-4 con 10 sec di riposo). 30 sec di riposo tra le ripetizioni. Defaticamento: 400 m facili. |
Sviluppare la resistenza aerobica specifica per il nuoto. Le palette costruiscono forza, mentre la serie di discese tocca la velocità senza affaticamento eccessivo. |
|
Metà mattina |
Bici: Endurance |
Corsa di 2,5 - 3 ore su terreno ondulato. Intensità: Mantenere uno sforzo costante in Zona 2 per tutta la durata. Concentrarsi sul mantenere una cadenza di 85-95 RPM su tratti pianeggianti e in salita da seduti sui rulli. *autoguidato |
Costruire la base aerobica. Esercitarsi nei cambi di marcia fluidi, nella salita efficiente e nella discesa sicura sul vario terreno locale. |
|
Pomeriggio |
Clinica Educativa |
Sessione in aula: Nutrizione per la Performance per Allenamento ad Alto Volume con Brooke |
Discutere il timing dei macronutrienti, strategie di idratazione/elettroliti e alimentazione per sessioni lunghe per ottimizzare la performance e il recupero. |
|
Giorno 3: Forza & Tempo |
|
|
Focus: Introduci intensità più alta e stress muscolare per stimolare l'adattamento della forza. |
|
Mattina |
Bici: Forza & Tempo |
Uscita in bici di 2 - 2,5 ore. Riscaldamento: 30 min facili. Salita a Soria. Include: 6 x 6 min ripetute in salita a bassa cadenza costante con 2 minuti di recupero a "ritmo leggero". Recupera in discesa e ritorno ad Anfi Emerald *autoguidato |
Sviluppa forza specifica per il ciclismo e migliora la soglia del lattato. Concentrati sul mantenere una buona forma sotto carico durante gli intervalli di forza. |
|
Metà mattina |
Corsa: Brick |
45 min di corsa subito dopo la bici. Primi 10 min: trova un ritmo in Z2. Serie principale: 20 min a ritmo Tempo sostenuto (Zona 3). Defaticamento: 15 min di corsa leggera in Z1. *autoguidato |
Allena il corpo a gestire la transizione bici-corsa. La chiave è correre con una buona forma su gambe pre-affaticate. |
|
16:00 - 16:45 |
Nuoto di recupero |
Sessione di recupero attivo: mobilità, foam rolling e esercizi di stabilità del core per iniziare. Serie principale di 3 x 500 pull in piscina con 60 secondi di recupero |
Migliora il recupero aumentando la mobilità articolare, rilasciando la tensione muscolare e rafforzando il core per supportare l'alto carico di allenamento. |
|
Giorno 4: Sovraccarico di resistenza aerobica |
|
|
Focus: Il giorno chiave lungo. Costruisci resistenza profonda, forza mentale e pratica l'esecuzione in gara. |
|
Mattina |
Nuoto: Anerobico |
Sessione con allenatore: 2.200 m nella piscina da 25 m. Riscaldamento: 500 m misti con stili/esercizi. Serie principale: 15 x (50 m forte / 50 m morbido). Il forte è VELOCE! Defaticamento: 200 m facili. |
L'obiettivo principale è l'attivazione anaerobica in una sessione controllata e più breve |
|
Metà mattina |
Bici: Lunga pedalata |
Pedalata di resistenza da 4 - 5 ore. Intensità: Principalmente Zona 2. Includi salite sostenute a sforzo costante Z2/basso Z3. *autoguidato |
L'obiettivo principale è l'adattamento aerobico. Questa è un'opportunità critica per praticare e perfezionare meticolosamente il piano di nutrizione e idratazione che sarà usato il giorno della gara. |
|
Pomeriggio |
Corsa: Transizione |
Corsa di 30 min subito dopo la lunga pedalata. Intensità: Solo Zona 1. *autoguidato |
Questa non è una corsa per costruire la forma fisica. Lo scopo è abituare le gambe a correre dopo tanto tempo in sella. Mantienila molto facile. |
|
Giorno 5: Simulazione gara & Affinamento |
|
|
Focus: Lavoro ad alta intensità per affinare la forma fisica e simulare sforzi a ritmo gara. |
|
Mattina |
Nuoto: Soglia |
Sessione allenata: 3.000 m - 3.500 m nella piscina da 25 m. Riscaldamento: 800 m. Set principale: 8 x 200 m a ritmo soglia (sforzo Zona 4) con 30 sec di riposo. Punta a un ritmo costante in tutte le ripetizioni. Defaticamento: 500 m facile. |
Migliora la soglia del lattato e la capacità di sostenere uno sforzo intenso in acqua. Questo simula l'intensità sostenuta di una partenza di gara. |
|
Pomeriggio |
Corsa: Velocità |
Sessione di corsa da 60 - 75 min. Riscaldamento: 20 min di corsa leggera con esercizi. Set principale: 6-15 x 800 m intervalli a sforzo Zona 4/5 con recupero di 400 m di corsa leggera. Defaticamento: 20 min di corsa leggera. *autoguidato |
Aumenta la velocità di corsa massima e il VO2 max. Questa è la corsa ad intensità più alta della settimana; concentrati nel mantenere una forma forte anche quando sei stanco. |
|
Giorno 6: Applicazione in acque libere & Partenza |
|
|
Focus: Applica le abilità affinate in piscina in un ambiente reale e concludi il campo in bellezza. |
|
Mattina |
Viaggio |
Prendi la navetta per la spiaggia designata ad Anfi Tauro per il nuoto in acque libere. |
|
|
Mattina |
Nuoto: OWS |
Group Session: Sessione in acque libere di 1,5 ore. Warm-up: 15 min di riscaldamento nuotando facile. Ritorno alla spiaggia per resettare. Main Set: 2 x 1.500 m nuoto continuo a uno sforzo forte e costante da gara (Zona 3). Cool-down: 10 min facile. |
Costruisci fiducia e trasforma le abilità tecniche in acqua aperta. Pratica le tattiche del giorno di gara in un contesto di gruppo. |
|
Metà mattina |
Bike: Long Ride #2 |
Corsa collinare a ritmo controllato. |
Corsa aerobica per costruire la forma fisica a un ritmo controllato. |
|
Cena |
Cena di chiusura |
Gli atleti sono invitati a unirsi a deboer per una cena di addio. |
Rivedi i risultati della settimana, discuti i punti chiave e rispondi a eventuali domande finali su deboer. |
|
Giorno 7: Conclusione |
|
|
|
|
Mattina |
Nuoto |
Sessione guidata: 75 min di allenamento in piscina. |
Adattati al ritmo del giorno della gara con un adeguato recupero. Un ottimo allenamento per il cameratismo per concludere! |
|
Mattina |
Coffee Truck |
Lattes per salutare prima del check out. |
|