foto: Natasha Bowyer

Come ex allenatore e triatleta professionista, ho visto molti atleti affrontare la sfida della transizione dal nuoto in piscina al nuoto in acque libere, specialmente mentre si preparano per eventi come 70.3, Ironman o triathlon a distanza olimpica. In questo post del blog, condividerò alcuni consigli essenziali che possono aiutarti a fare questa transizione in modo fluido ed efficace.

1. L'arte dell'orientamento: la tua bussola in acque libere Una delle sfide più grandi in acque libere è la navigazione. In piscina, hai linee di corsia chiare, ma in acque libere ci sei solo tu e vasti spazi. Per navigare efficacemente, esercitati nell'orientamento durante le sessioni in piscina. Questo comporta sollevare leggermente la testa per individuare un punto fisso davanti a te, assicurandoti di nuotare nella direzione giusta. La pratica regolare ti aiuterà a mantenere una linea retta senza deviare dal percorso.

2. Tecniche di respirazione per condizioni variabili A differenza delle acque calme di una piscina, le acque libere possono essere imprevedibili. Potresti affrontare onde, vento e condizioni mosse, che richiedono di adattare la tua respirazione. Esercitati nella respirazione bilaterale (respirare da entrambi i lati) per prepararti a queste condizioni mutevoli. Questo non solo migliora l'efficienza dell'ossigeno, ma ti prepara anche a respirare dal lato meno dominante se necessario.

3. Abbracciare la folla: abilità di nuoto di gruppo Le nuotate di triathlon spesso iniziano con un trambusto di attività. Ammetto che l'ansia che accompagna le nuotate affollate è stata un catalizzatore per me per lasciare le gare ITU/World Cup diversi anni fa. Essere a proprio agio nel nuotare in gruppo è cruciale. Esercitati a nuotare in prossimità ravvicinata con altri per abituarti al trambusto e al contatto fisico mentre sei in piscina e non temere una corsia affollata.

4. Regolare la frequenza delle bracciate L'imprevedibilità delle acque libere significa che devi essere versatile con la frequenza delle bracciate. Esercitati a variare la frequenza delle bracciate durante le sessioni in piscina. Impara ad aumentare il ritmo in condizioni simulate mosse e a rallentare in scenari più calmi. Questa abilità ti aiuta a conservare energia e mantenere l'efficienza durante la gara. Le condizioni mosse spesso significano che la tecnica può essere meno importante della forza e potenza pura.

5. Allenarsi in condizioni variabili Se possibile, includi nuotate all'aperto nel tuo allenamento. Questa esposizione ti aiuta ad acclimatarti a diverse temperature, correnti e fattori ambientali. Anche se non è accessibile una vera acqua libera, nuotare in diverse piscine o ambienti all'aperto può fornire un'esperienza preziosa.

6. Preparazione mentale: la chiave della fiducia L'aspetto mentale del nuoto in acque libere è importante quanto quello fisico. Può essere intimidatorio nuotare in uno spazio vasto e aperto. Usa tecniche di visualizzazione per esercitarti mentalmente nella nuotata. Il pensiero positivo e una mentalità sicura fanno molto per superare qualsiasi apprensione.

7. Sicurezza: la tua massima priorità Non compromettere mai la sicurezza. Usa un galleggiante da nuoto di colore brillante per la visibilità, non nuotare mai da solo e sii consapevole delle condizioni meteorologiche e dell'acqua locali. Comprendere e rispettare questi fattori è fondamentale per una nuotata sicura e piacevole.

8. Familiarizzazione con l'attrezzatura Abituati alla tua muta, agli occhialini e ad altra attrezzatura per acque libere durante l'allenamento. Assicurati che calzino bene e non causino disagio o limitazioni nei movimenti. Una delle parti più trascurate del nuotare con la muta in acque libere è indossare la muta nel modo corretto. Ne parlerò in un prossimo blog.