Anfi Sports Academy x campi deboer
BENVENUTI ALLA NUOVA DEFINIZIONE DI ALLENAMENTO
LA DESTINAZIONE DI ALLENAMENTO DEFINITIVA
Questa è la località di allenamento preferita per squadre e atleti individuali di triathlon e ciclismo d'élite. Anfi combina il meglio di entrambi i mondi; strutture di allenamento di prima classe e la destinazione perfetta per una vacanza familiare di qualità, tutto sotto i caldi cieli soleggiati di Gran Canaria.
UN PARADISO SPORTIVO TI ASPETTA AD ANFI
Perché gli atleti di livello mondiale scelgono Anfi? Le infrastrutture in loco includono una palestra completamente attrezzata, una piscina olimpionica a percorso corto (25m) e servizi benessere. Fuori dal resort c'è accesso a infinite spettacolari e impegnative piste ciclabili e percorsi per la corsa mentre la spiaggia offre perfette opportunità di allenamento per il nuoto in acque libere.
Ognuno degli appartamenti eleganti e moderni, completamente attrezzati, è una casa lontano da casa, completo di lavanderia e cucina oltre a un ampio balcone privato. Per il tempo libero, c'è una ricchezza di attività di intrattenimento disponibili, oltre a un campo da golf di livello mondiale e una varietà di attività anche per i membri più giovani della famiglia. Tutto ciò di cui hai bisogno per un duro allenamento così come per il relax con la tua famiglia, tutto in un unico luogo.
L'OFFERTA SPECIALE INCLUDE:
- Alloggio a 5 stelle, appartamento completamente attrezzato con 2 camere da letto (inclusi cucina, lavatrice, lavastoviglie, aria condizionata, enorme terrazza con vista sul golf e sul mare), vasca da bagno nella camera principale.
- Trasferimento di ritorno dall'aeroporto di Las Palmas (45 min).
- Opzioni mezza pensione (deliziosa colazione e cena) entrambe a buffet.
- Piscina esterna riscaldata da 25 metri con 6 corsie.
- Raccomandazioni per percorsi in bici
- Uso completo della palestra Anfi, con attrezzature Technogym.
- Demo neoprene deboer
- Trasferimento giornaliero gratuito in bus alla spiaggia Anfi - una splendida spiaggia in stile caraibico per nuoto in acque libere / giornata in spiaggia.
- Sconto sul campo da golf Anfi Tauro a 18 buche.
- Sconto del 20% sull'abbigliamento / merchandising ciclismo Anfi.
- Sconto in negozio sui neoprene deboer.
- Responsabile sportivo a tempo pieno in loco per assisterti con ogni tipo di domanda e in caso di necessità.
- Supermercato SPAR in loco per rinfreschi quotidiani, pane fresco e altre necessità.
- Anfi Sports Academy Food truck “the must” punto d'incontro per gustare uno spuntino sano prima o dopo una sessione di allenamento.
Per i bambini:
- Zona splash
- Programma di intrattenimento quotidiano e team
INFORMAZIONI SU GRAN CANARIA
La natura nella sua forma più pura, chilometri di spiagge sicure di sabbia dorata e un clima perfetto tutto l'anno fanno di Gran Canaria un gioiello nell'Oceano Atlantico.
Questo mini continente è una delle isole più grandi dell'Arcipelago Canario.
Questa destinazione ha una delle foreste di pini antichi meglio conservate d'Europa, situata nei parchi naturali di Tamadaba e Roque Nublo, che si affacciano sul cratere di Tejeda, dove puoi andare in bicicletta e scoprire paesaggi straordinari. Questo è anche un dono meraviglioso per gli appassionati di escursionismo – il centro dell'isola non manca mai di affascinare i visitatori.
Gran Canaria, benedetta dal suo paesaggio mutevole, ha spiagge mozzafiato come le uniche dune di Maspalomas o l'eleganza delle spiagge di Anfi del Mar e Anfi Tauro, che rimangono impresse nella memoria di chi ha sperimentato le loro acque cristalline.
Luoghi da sogno dove puoi goderti attività all'aperto e sport con la tua famiglia in ogni stagione, anche durante i mesi invernali, quando le temperature medie sono intorno ai 24°C.
Ti invitiamo a vivere il paradiso con questa offerta speciale.
PERCHÉ SCEGLIERE ANFI PER LE TUE VACANZE DI ALLENAMENTO?
- Godersi le vacanze ad Anfi è il miglior antidoto allo stress.
- Fare una nuotata nel mare o nelle nostre piscine riscaldate o alleviare la tensione accumulata con i getti della nostra jacuzzi sono alcune delle opzioni di relax. Se invece preferisci un relax attivo, puoi sempre partecipare a una vasta gamma di sport, come arrampicata, mountain bike e escursionismo.
- I supermercati all'interno e intorno al complesso offrono pane fresco ogni giorno, deliziosi croissant appena sfornati, frutta assortita tra cui arance locali e succhi di frutta tropicale con i loro colori intensi e sapori che colpiscono i sensi e evocano il piacere di essere in vacanza.
- Puoi selezionare i prodotti che desideri dal supermercato, che offre un servizio di consegna gratuito. Se preferisci fare shopping nelle vicinanze, adorerai scoprire i negozi di abbigliamento dei marchi internazionali più selezionati ad Anfi, ai migliori prezzi, Gran Canaria è il paradiso dello shopping!
ANFI EMERALD CLUB
Il resort Anfi Tauro è il luogo ideale per assaporare tutto ciò che Gran Canaria ha da offrire, goderti un soggiorno a cinque stelle su misura per te, dicci cosa ti serve e noi lo forniremo!
Anfi Tauro si trova sulla costa sud-ovest di Gran Canaria, è un santuario di pace e tranquillità, un paradiso terrestre dove, da oltre 10 anni, il resort offre meravigliose vacanze in famiglia.
Un luogo dove puoi rilassarti, ricaricare le batterie e goderti una vacanza indimenticabile vicino alla spiaggia e alle piscine, dove ti sentirai “a casa” ad ogni visita.
Anfi Emerald Club, l'hotel più recente, è incastonato tra la montagna, il verde del campo da golf Anfi Tauro e l'azzurro brillante dell'oceano della spiaggia di Tauro. Offre appartamenti completamente arredati e attrezzati (oltre 80M²) con cucina dotata di lavastoviglie e lavatrice per garantirti tutti i comfort di casa.
La grande terrazza privata ti offre la possibilità di goderti pasti all'aperto con vista sul campo da golf e sul mare, prendere il sole o magari condividere il tuo cocktail preferito, ammirando i tramonti più impressionanti che tu abbia mai visto! Puoi rilassarti con la tua serie Netflix preferita o, quando necessario, collegarti al lavoro dalla tua casa vacanze, con accesso a internet a banda larga in fibra ottica incluso.
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
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Giorno e Ora |
Sessione |
Dettagli dell'allenamento (serie, ripetizioni, durata, zone di intensità) |
Obiettivi chiave e note per l'allenatore |
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Giorno 1: Arrivo e Attivazione |
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Focus: Acclimatarsi, controllare l'attrezzatura e preparare il corpo al carico di allenamento della settimana. |
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Arrivo e Preparazione |
Check-in atleta. Disimballa e monta la bici. Controllo bici opzionale con meccanico in loco, se disponibile. |
Assicurati che tutta l'attrezzatura sia funzionante e pronta per la settimana. Risolvi immediatamente eventuali problemi meccanici. |
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Corsa: Riscaldamento |
Corsa facile di 60 minuti. |
Attiva il sistema neuromuscolare dopo il viaggio. Concentrati su una forma rilassata e sull'instaurare un ritmo confortevole. Non forzare il passo. |
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Pomeriggio |
Nuoto: Tecnica |
1.500 m - 2.000 m nella piscina da 25 m. Riscaldamento: 400 m facile. Serie principale: 8 x (50 m esercizio / 50 m nuoto), concentrandosi su un singolo elemento tecnico (es. presa con gomito alto). Defaticamento: 200 m facile. Intensità: Zona 1. *autoguidato |
Ritrova la sensibilità con l'acqua. Questa è una sessione puramente tecnica. Concentrati sulla qualità del movimento, non sulla velocità. |
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Sera |
Cena |
Cena di benvenuto di gruppo con Alex e Demi allo Steakhouse |
Conosci i tuoi compagni atleti! |
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Giorno 2: Fondamenta Tecniche & Volume Aerobico |
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Focus: Costruisci resistenza aerobica con forte enfasi sulla tecnica corretta nel nuoto e in bici. |
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Mattina |
Nuoto: Aerobico |
Sessione con allenatore: Nuota 3.000 m - 4.000 m nella piscina da 25 m. Riscaldamento: 600 m misto stili/esercizi. Serie principale: 3 x (400 m pull buoy + palette per costruire con 60 sec di riposo / 200 m pull fluido con 30 sec di riposo / 4 x 50 m discesa fino a VELOCE 1-4 con 10 sec di riposo). 30 sec di riposo tra le ripetizioni. Defaticamento: 400 m facile. |
Sviluppa la resistenza aerobica specifica per il nuoto. Le palette costruiscono forza, mentre la serie di discese tocca la velocità senza affaticamento eccessivo. |
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Metà mattina |
Bici: Resistenza |
Corsa di 2,5 - 3 ore su terreno ondulato. Intensità: Mantieni uno sforzo costante in Zona 2 per tutta la durata. Concentrati sul mantenere una cadenza di 85-95 RPM su tratti pianeggianti e in salita da seduto sui rulli. *autoguidato |
Costruisci la base aerobica. Esercitati nei cambi di marcia fluidi, nella salita efficiente e nella discesa sicura sul vario terreno locale. |
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Pomeriggio |
Clinica educativa |
Sessione in aula: Nutrizione per la Performance per allenamento ad alto volume con Brooke |
Discutere il timing dei macronutrienti, strategie di idratazione/elettroliti e alimentazione per sessioni lunghe per ottimizzare prestazioni e recupero. |
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Giorno 3: Forza & Ritmo |
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Focus: Introduci intensità più alta e stress muscolare per stimolare l'adattamento della forza. |
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Mattina |
Bici: Forza & Tempo |
Uscita in bici di 2 - 2,5 ore. Riscaldamento: 30 min facile. Salita a Soria. Include: 6 x 6 min ripetute in salita a bassa cadenza costante con 2 minuti di recupero a "ritmo leggero". Recupera in discesa e ritorno ad Anfi Emerald *autoguidato |
Sviluppa forza specifica per il ciclismo e migliora la soglia del lattato. Concentrati sul mantenere una buona forma sotto carico durante gli intervalli di forza. |
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Metà mattina |
Corsa: Brick |
45 min di corsa subito dopo la bici. Primi 10 min: trova un ritmo in Z2. Serie principale: 20 min a ritmo Tempo sostenuto (Zona 3). Defaticamento: 15 min di corsa leggera in Z1. *autoguidato |
Allena il corpo a gestire la transizione bici-corsa. La chiave è correre con una buona forma su gambe pre-affaticate. |
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16:00 - 16:45 |
Nuoto di recupero |
Sessione di recupero attivo: mobilità, foam rolling e esercizi di stabilità del core per iniziare. Serie principale di 3 x 500 pull in piscina con 60 secondi di recupero |
Migliora il recupero aumentando la mobilità articolare, rilasciando la tensione muscolare e rafforzando il core per supportare l'alto carico di allenamento. |
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Giorno 4: Sovraccarico di resistenza aerobica |
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Focus: Il giorno chiave lungo. Costruisci resistenza profonda, forza mentale e pratica l'esecuzione in gara. |
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Mattina |
Nuoto: Anerobico |
Sessione con allenatore: 2.200 m nella piscina da 25 m. Riscaldamento: 500 m misto stili/esercizi. Serie principale: 15 x (50 m forte / 50 m fluido). Il forte è VELOCE! Defaticamento: 200 m facile. |
L'obiettivo principale è l'attivazione anaerobica in una sessione controllata e più breve |
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Metà mattina |
Bici: Lunga pedalata |
Pedalata di resistenza da 4 - 5 ore. Intensità: Principalmente Zona 2. Includi salite sostenute a sforzo costante Z2/basso Z3. *autoguidato |
L'obiettivo principale è l'adattamento aerobico. Questa è un'opportunità critica per praticare e perfezionare meticolosamente il piano di nutrizione e idratazione che sarà usato il giorno della gara. |
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Pomeriggio |
Corsa: Transizione |
Corsa di 30 min subito dopo la lunga pedalata. Intensità: Solo Zona 1. *autoguidato |
Questa non è una corsa per costruire forma fisica. Lo scopo è abituare le gambe a correre dopo tanto tempo in sella. Mantienila molto facile. |
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Giorno 5: Simulazione gara & Affinamento |
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Focus: Lavoro ad alta intensità per affinare la forma fisica e simulare sforzi a ritmo gara. |
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Mattina |
Nuoto: Soglia |
Sessione allenata: 3.000 m - 3.500 m nella piscina da 25 m. Riscaldamento: 800 m. Set principale: 8 x 200 m a ritmo soglia (sforzo Zona 4) con 30 sec di riposo. Punta a un ritmo costante in tutte le ripetizioni. Defaticamento: 500 m facile. |
Migliora la soglia del lattato e la capacità di sostenere uno sforzo intenso in acqua. Questo simula l'intensità sostenuta di una partenza di gara. |
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Pomeriggio |
Corsa: Velocità |
Sessione di corsa da 60 - 75 min. Riscaldamento: 20 min di corsa leggera con esercizi. Set principale: 6-15 x 800 m intervalli a sforzo Zona 4/5 con recupero di 400 m di corsa leggera. Defaticamento: 20 min di corsa leggera. *autoguidato |
Aumenta la velocità di corsa massima e il VO2 max. Questa è la corsa ad intensità più alta della settimana; concentrati sul mantenere una forma forte anche quando sei stanco. |
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Giorno 6: Applicazione in acque libere & Partenza |
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Focus: Applica le abilità affinate in piscina in un ambiente reale e concludi il campo in bellezza. |
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Mattina |
Viaggio |
Prendi la navetta per la spiaggia designata ad Anfi Tauro per il nuoto in acque libere. |
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Mattina |
Nuoto: OWS |
Group Session: sessione in acque libere di 1,5 ore. Warm-up: 15 min di riscaldamento nuotando facile. Ritorno alla spiaggia per resettare. Main Set: 2 x 1.500 m nuoto continuo a sforzo forte e costante da gara (Zona 3). Cool-down: 10 min facile. |
Costruisci fiducia e trasforma le abilità tecniche in acqua aperta. Pratica le tattiche del giorno di gara in un contesto di gruppo. |
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Metà mattina |
Bici: Lunga corsa #2 |
Corsa collinare a un ritmo controllato. |
Corsa aerobica per costruire la forma fisica a un ritmo controllato. |
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Cena |
Cena di chiusura |
Gli atleti sono invitati a unirsi a deboer a La Playa de Morgan per una cena alle 17:00 |
Rivedi i risultati della settimana, discuti i punti chiave e rispondi a eventuali domande finali su deboer. |
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Giorno 7: Conclusione |
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Mattina |
Nuoto |
Sessione allenata: sessione in piscina di 75 min. |
Adattati al ritmo del giorno della gara con un adeguato recupero. Un ottimo allenamento per il cameratismo per concludere! |
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Mattina |
Truck del caffè |
Lattes per salutare prima del check out. |
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