gennaio 15, 2024
In Pursuit of Paris di Anu Francis
Mi chiamo Anu e sono un'elite para triatleta di Adelaide, attualmente classificata al secondo posto mondiale dopo tre mesi di gare in Europa inseguendo la qualificazione per le Paralimpiadi 2024, che mi hanno visto vincere il Test Event Paralimpico di Parigi. Credici o no, tre anni fa non sapevo nuotare. Non essendo riuscita a qualificarmi per le Paralimpiadi di Tokyo nel canottaggio per una minima differenza contro atleti con disabilità significativamente inferiori alla mia, ho trasferito il mio talento nel triathlon. Crescendo amavo correre e
ero competitiva fino ai primi anni dell'adolescenza, quando le mie disabilità degenerative hanno iniziato a farmi rimanere indietro rispetto ai miei coetanei. Non ricevendo la diagnosi di Sindrome di Ehlers Danlos e Distrofia Dopa-Responsiva (una condizione neurologica su un milione) fino ai miei 20 anni, ho quasi smesso di correre fino a quando non ho iniziato il triathlon, e mi sono insegnata a pedalare per la prima volta dall'infanzia nei 6 mesi precedenti al mio trasferimento di talento come allenamento incrociato per il canottaggio durante il lockdown. E quando dico che non sapevo nuotare, intendo il primo giorno di allenamento di triathlon quando il mio allenatore mi ha chiesto di nuotare 25m a stile libero per mostrargli da dove partivamo, il mio sorriso apologetico indicava che saremmo partiti da zero assoluto. Quindi, probabilmente ti starai chiedendo come sono passata da zero capacità di nuoto a classificarmi seconda in un campo completo ai Campionati Mondiali in soli tre anni e forse se ho qualche consiglio che potrebbe aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di nuoto? Continua a leggere e lo scopriremo
see!
1. Trova il tuo team
Il mio consiglio più grande per migliorare tutti gli aspetti della tua performance nel triathlon (e il piacere dello sport!) è trovare il tuo team. Per me, questo è stato il mio allenatore e il club. Dopo circa un mese di coaching 1:1 in piscina per imparare a non affondare, il mio allenatore mi ha invitato a unirsi alla squadra di nuoto del suo club. Credo davvero che questo sia stato il 'segreto' della mia rapida progressione nel nuoto. La competizione amichevole dell'ambiente della squadra faceva volare le sessioni e mi teneva motivato e
costante con il mio allenamento. Prima che me ne rendessi conto, ero passato da sessioni di 500m a 3km e riuscivo a tenere il passo con atleti che nuotavano da anni. Il nuoto è incredibilmente focalizzato sulla tecnica ed è la disciplina che ho trovato più difficile sia fisicamente che mentalmente, e i miei progressi non sono stati certamente lineari, con cambiamenti tecnici che a volte richiedono di fare un passo indietro per poi poter fare due passi avanti. Avendo stabilito un ottimo
team intorno a me, ho avuto la fiducia di fidarmi del processo e superare gli alti e bassi, sapendo di non essere solo. Avere un team non solo ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente, ma rende anche l'allenamento e la gara molto più piacevoli ed è un ottimo modo per costruire amicizie (con persone che sono pazze di triathlon quanto te!). Far parte del mio club di triathlon è stato senza dubbio la parte migliore della mia carriera nel triathlon, e posso dire con sincerità che non sarei l'atleta o la persona che sono oggi senza di loro.
2. Nuota regolarmente in acque libere
Sappiamo tutti che il nuoto in acque libere è una bestia molto diversa dal nuoto in piscina, quindi esci e allenati il più possibile. Allenati a orientarti, girare, sfruttare la scia e nuotare con e controcorrente in modo che il giorno della gara tu sia a tuo agio in acqua e possa affrontare qualsiasi cosa la gara ti riservi con meno stress. Trova un gruppo, o almeno un compagno, con cui nuotare. Questo non solo renderà il nuoto in acque libere più sicuro e piacevole, ma ti terrà anche responsabile nel continuare a uscire e costruire quella forma fisica e forza mentale, anche quando il tempo ti fa venir voglia di restare a letto (ricorda, potrebbe essere così anche il giorno della gara!). Il mio ultimo consiglio qui è di trovare (e allenarti con) una muta che non solo migliori la tua velocità di nuoto e ti tenga caldo, ma che sia comoda e veloce da togliere in T1. Non ha senso avere una muta veloce se a metà gara inizia a ostacolarti perché limita le spalle, o se ci vuole un'eternità per toglierla in transizione. Trovare la muta giusta può essere difficile, ma una volta trovata sarà davvero valsa la pena (e ogni centesimo!). Uno dei modi migliori per trovare la muta giusta è parlare con altri atleti e persino chiedere se puoi provare le loro mute. Sono sempre più che felice che le persone provino la mia Fjord 2.0 perché è stata una vera svolta nel ridurre i miei tempi di nuoto e aumentare la mia fiducia e il piacere del nuoto in acque libere in questa stagione.
3. Confrontati solo con te stessa
Il mio primo triathlon è stato ai Campionati Nazionali nel 2021, circa 4 mesi dopo il giorno 1 del nuoto. Avendo nuotato solo una volta 750m in piscina, il mio obiettivo per il nuoto era semplicemente finirlo, cosa che sapevo sarebbe stata una vera sfida mentale. Ora che mi trovo sulla linea di partenza sapendo di essere effettivamente capace di nuotare 750m, il nuoto rimane la mia frazione più debole. Ai Campionati Mondiali di settembre, ho registrato i tempi più veloci in bici e corsa nella mia categoria e sono arrivata seconda, a soli 22 secondi dalla pluricampionessa mondiale, che è una due volte
Medagliata paralimpica e attuale numero 1 mondiale. Ciò che questo risultato non dice è che sono stata penultima a uscire dall'acqua e due minuti dietro la leader del nuoto. Invece di paragonarmi a quella nuotatrice di testa e sentirmi giù, ho celebrato il mio nuoto più veloce di sempre e tutto il lavoro che la mia squadra ed io abbiamo fatto per dimezzare quel deficit di 4 minuti all'inizio della scorsa stagione. Imparare a nuotare è un obiettivo a lungo termine che non si realizza dall'oggi al domani, quindi sono stata
Sto lavorando per cambiare la mia prospettiva sul mio deficit nel nuoto da negativa a positiva. Invece di essere frustrata perché non sono la nuotatrice più veloce, guardo indietro a dove ho iniziato il giorno 1, proprio all'inizio, e sono piena di orgoglio per quanto ho fatto e di entusiasmo per ciò che ancora verrà. Il percorso di ognuno nel triathlon è unico. Abbiamo tutti punti di partenza, obiettivi e capacità diverse. L'unica persona a cui dovresti paragonarti sei te stessa. Vieni
Il giorno della gara, fidati di aver fatto il lavoro e di essere pronta. Fidati e segui il tuo piano, parlati positivamente e assicurati di celebrare i tuoi progressi e risultati lungo il percorso.
Anu Francis è un'atleta para triathlon AUS. Ha vinto il Paris Paralympic Test Event ed è arrivata seconda ai Campionati Mondiali nel 2023.
ero competitiva fino ai primi anni dell'adolescenza, quando le mie disabilità degenerative hanno iniziato a farmi rimanere indietro rispetto ai miei coetanei. Non ricevendo la diagnosi di Sindrome di Ehlers Danlos e Distrofia Dopa-Responsiva (una condizione neurologica su un milione) fino ai miei 20 anni, ho quasi smesso di correre fino a quando non ho iniziato il triathlon, e mi sono insegnata a pedalare per la prima volta dall'infanzia nei 6 mesi precedenti al mio trasferimento di talento come allenamento incrociato per il canottaggio durante il lockdown. E quando dico che non sapevo nuotare, intendo il primo giorno di allenamento di triathlon quando il mio allenatore mi ha chiesto di nuotare 25m a stile libero per mostrargli da dove partivamo, il mio sorriso apologetico indicava che saremmo partiti da zero assoluto. Quindi, probabilmente ti starai chiedendo come sono passata da zero capacità di nuoto a classificarmi seconda in un campo completo ai Campionati Mondiali in soli tre anni e forse se ho qualche consiglio che potrebbe aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di nuoto? Continua a leggere e lo scopriremo
see!
1. Trova il tuo team
Il mio consiglio più grande per migliorare tutti gli aspetti della tua performance nel triathlon (e il piacere dello sport!) è trovare il tuo team. Per me, questo è stato il mio allenatore e il club. Dopo circa un mese di coaching 1:1 in piscina per imparare a non affondare, il mio allenatore mi ha invitato a unirsi alla squadra di nuoto del suo club. Credo davvero che questo sia stato il 'segreto' della mia rapida progressione nel nuoto. La competizione amichevole dell'ambiente della squadra faceva volare le sessioni e mi teneva motivato e
costante con il mio allenamento. Prima che me ne rendessi conto, ero passato da sessioni di 500m a 3km e riuscivo a tenere il passo con atleti che nuotavano da anni. Il nuoto è incredibilmente focalizzato sulla tecnica ed è la disciplina che ho trovato più difficile sia fisicamente che mentalmente, e i miei progressi non sono stati certamente lineari, con cambiamenti tecnici che a volte richiedono di fare un passo indietro per poi poter fare due passi avanti. Avendo stabilito un ottimo
team intorno a me, ho avuto la fiducia di fidarmi del processo e superare gli alti e bassi, sapendo di non essere solo. Avere un team non solo ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente, ma rende anche l'allenamento e la gara molto più piacevoli ed è un ottimo modo per costruire amicizie (con persone che sono pazze di triathlon quanto te!). Far parte del mio club di triathlon è stato senza dubbio la parte migliore della mia carriera nel triathlon, e posso dire con sincerità che non sarei l'atleta o la persona che sono oggi senza di loro.
2. Nuota regolarmente in acque libere
Sappiamo tutti che il nuoto in acque libere è una bestia molto diversa dal nuoto in piscina, quindi esci e allenati il più possibile. Allenati a orientarti, girare, sfruttare la scia e nuotare con e controcorrente in modo che il giorno della gara tu sia a tuo agio in acqua e possa affrontare qualsiasi cosa la gara ti riservi con meno stress. Trova un gruppo, o almeno un compagno, con cui nuotare. Questo non solo renderà il nuoto in acque libere più sicuro e piacevole, ma ti terrà anche responsabile nel continuare a uscire e costruire quella forma fisica e forza mentale, anche quando il tempo ti fa venir voglia di restare a letto (ricorda, potrebbe essere così anche il giorno della gara!). Il mio ultimo consiglio qui è di trovare (e allenarti con) una muta che non solo migliori la tua velocità di nuoto e ti tenga caldo, ma che sia comoda e veloce da togliere in T1. Non ha senso avere una muta veloce se a metà gara inizia a ostacolarti perché limita le spalle, o se ci vuole un'eternità per toglierla in transizione. Trovare la muta giusta può essere difficile, ma una volta trovata sarà davvero valsa la pena (e ogni centesimo!). Uno dei modi migliori per trovare la muta giusta è parlare con altri atleti e persino chiedere se puoi provare le loro mute. Sono sempre più che felice che le persone provino la mia Fjord 2.0 perché è stata una vera svolta nel ridurre i miei tempi di nuoto e aumentare la mia fiducia e il piacere del nuoto in acque libere in questa stagione.
3. Confrontati solo con te stessa
Il mio primo triathlon è stato ai Campionati Nazionali nel 2021, circa 4 mesi dopo il giorno 1 del nuoto. Avendo nuotato solo una volta 750m in piscina, il mio obiettivo per il nuoto era semplicemente finirlo, cosa che sapevo sarebbe stata una vera sfida mentale. Ora che mi trovo sulla linea di partenza sapendo di essere effettivamente capace di nuotare 750m, il nuoto rimane la mia frazione più debole. Ai Campionati Mondiali di settembre, ho registrato i tempi più veloci in bici e corsa nella mia categoria e sono arrivata seconda, a soli 22 secondi dalla pluricampionessa mondiale, che è una due volte
Medagliata paralimpica e attuale numero 1 mondiale. Ciò che questo risultato non dice è che sono stata penultima a uscire dall'acqua e due minuti dietro la leader del nuoto. Invece di paragonarmi a quella nuotatrice di testa e sentirmi giù, ho celebrato il mio nuoto più veloce di sempre e tutto il lavoro che la mia squadra ed io abbiamo fatto per dimezzare quel deficit di 4 minuti all'inizio della scorsa stagione. Imparare a nuotare è un obiettivo a lungo termine che non si realizza dall'oggi al domani, quindi sono stata
Sto lavorando per cambiare la mia prospettiva sul mio deficit nel nuoto da negativa a positiva. Invece di essere frustrata perché non sono la nuotatrice più veloce, guardo indietro a dove ho iniziato il giorno 1, proprio all'inizio, e sono piena di orgoglio per quanto ho fatto e di entusiasmo per ciò che ancora verrà. Il percorso di ognuno nel triathlon è unico. Abbiamo tutti punti di partenza, obiettivi e capacità diverse. L'unica persona a cui dovresti paragonarti sei te stessa. Vieni
Il giorno della gara, fidati di aver fatto il lavoro e di essere pronta. Fidati e segui il tuo piano, parlati positivamente e assicurati di celebrare i tuoi progressi e risultati lungo il percorso.