gennaio 15, 2024
Preparazione alla stagione delle gare con Chloe Lane
La stagione del triathlon è iniziata, ed è tempo di trasformare tutti quei chilometri duramente guadagnati in piscina in velocità in acque libere. Ecco alcuni consigli chiave per passare dal seguire la linea nera in piscina a sfruttare al massimo il nuoto in acque libere.
Prepararsi per la Gara:
- Se hai una gara in arrivo, un paio di sessioni in piscina con la tua muta possono essere utili per ricordare come ci si sente. La posizione del corpo, le spalle e il petto si sentiranno diversi rispetto alla piscina! Questo aiuterà anche a stirare un po' la muta e a renderla più confortevole.
- Quando indossi il wetsuit, tira le gambe del wetsuit abbastanza in alto da far aderire il wetsuit all'inguine. Fai lo stesso per le braccia; tirale abbastanza in alto da far aderire il wetsuit alle ascelle. Questo assicurerà che il wetsuit non costringa le spalle durante il nuoto. (P.S. Indossare guanti mentre metti il wetsuit e tirare dalla palma della mano invece che dalle dita manterrà il tuo wetsuit in condizioni migliori più a lungo.)
- Prova a nuotare ripetizioni più lunghe di 400-800m, dove guardi la fine della corsia ogni 25 o 50m. Questo aiuterà a imitare la posizione del corpo richiesta per orientarsi in acque libere. Inserisci questo esercizio nelle tue sessioni in piscina man mano che ti avvicini al giorno della gara, e anche i muscoli del collo ti ringrazieranno.
- Ricorda che devi solo sollevare gli occhi fuori dall'acqua per orientarti, non tutto il viso. Guarda prima, poi gira la testa per respirare. Cercare di respirare contemporaneamente rompe la posizione del corpo in acqua e spesso porta a soffocare in condizioni di onde.
- Pratica i dettagli. Diventerai più bravo a toglierti il wetsuit più lo fai. Ogni volta che nuoti, esercitati a toglierti il wetsuit come se fossi in gara. I tempi di transizione possono influenzare molto la tua performance. Per una sfida in più, gareggia con un amico o anche con il cronometro della piscina per vedere quanto velocemente riesci a toglierlo.
Mattina della gara:
- Investi in due paia di occhialini – un paio scuri per condizioni di sole e un paio trasparenti per condizioni nuvolose. Porta entrambe le opzioni a ogni triathlon e decidi prima di partire. Vedere chiaramente può mantenere più calmi i nuotatori alle prime armi, che non si sentiranno così claustrofobici.
- Nuoti in mare? Puoi imparare molto osservando le onde di nuoto davanti a te per vedere se ci sono correnti, banchi di sabbia, avvallamenti, ecc. Regola di conseguenza la tua posizione di partenza e l'ingresso in acqua.
- Posizionati in base alla tua forza e fiducia nel nuoto; i nuotatori più veloci partiranno davanti all'onda. Se non sei così veloce (o forse solo un po' apprensivo), parti dietro alla tua onda. Detto questo, non esitare una volta che parte il segnale.
- Cerca un punto di riferimento più grande dietro le boe di nuoto che sia più facile da individuare, per esempio un edificio, un albero o una collina. Trova i tuoi punti di riferimento durante la nuotata di allenamento prima della gara così potrai osservarli il giorno della gara.
- E soprattutto... Cerca di RILASSARTI! È normale sentirsi nervosi la mattina della gara. Non combattere i nervi; accoglili! Ricorda l'allenamento che hai completato e che sei pronto!
Prepararsi per la Gara:
- Se hai una gara in arrivo, un paio di sessioni in piscina con la tua muta possono essere utili per ricordare come ci si sente. La posizione del corpo, le spalle e il petto si sentiranno diversi rispetto alla piscina! Questo aiuterà anche a stirare un po' la muta e a renderla più confortevole.
- Quando indossi il wetsuit, tira le gambe del wetsuit abbastanza in alto da far aderire il wetsuit all'inguine. Fai lo stesso per le braccia; tirale abbastanza in alto da far aderire il wetsuit alle ascelle. Questo assicurerà che il wetsuit non costringa le spalle durante il nuoto. (P.S. Indossare guanti mentre metti il wetsuit e tirare dalla palma della mano invece che dalle dita manterrà il tuo wetsuit in condizioni migliori più a lungo.)
- Prova a nuotare ripetizioni più lunghe di 400-800m, dove guardi la fine della corsia ogni 25 o 50m. Questo aiuterà a imitare la posizione del corpo richiesta per orientarsi in acque libere. Inserisci questo esercizio nelle tue sessioni in piscina man mano che ti avvicini al giorno della gara, e anche i muscoli del collo ti ringrazieranno.
- Ricorda che devi solo sollevare gli occhi fuori dall'acqua per orientarti, non tutto il viso. Guarda prima, poi gira la testa per respirare. Cercare di respirare contemporaneamente rompe la posizione del corpo in acqua e spesso porta a soffocare in condizioni di onde.
- Pratica i dettagli. Diventerai più bravo a toglierti il wetsuit più lo fai. Ogni volta che nuoti, esercitati a toglierti il wetsuit come se fossi in gara. I tempi di transizione possono influenzare molto la tua performance. Per una sfida in più, gareggia con un amico o anche con il cronometro della piscina per vedere quanto velocemente riesci a toglierlo.
Mattina della gara:
- Investi in due paia di occhialini – un paio scuri per condizioni di sole e un paio trasparenti per condizioni nuvolose. Porta entrambe le opzioni a ogni triathlon e decidi prima di partire. Vedere chiaramente può mantenere più calmi i nuotatori alle prime armi, che non si sentiranno così claustrofobici.
- Nuoti in mare? Puoi imparare molto osservando le onde di nuoto davanti a te per vedere se ci sono correnti, banchi di sabbia, avvallamenti, ecc. Regola di conseguenza la tua posizione di partenza e l'ingresso in acqua.
- Posizionati in base alla tua forza e fiducia nel nuoto; i nuotatori più veloci partiranno davanti all'onda. Se non sei così veloce (o forse solo un po' apprensivo), parti dietro alla tua onda. Detto questo, non esitare una volta che parte il segnale.
- Cerca un punto di riferimento più grande dietro le boe di nuoto che sia più facile da individuare, per esempio un edificio, un albero o una collina. Trova i tuoi punti di riferimento durante la nuotata di allenamento prima della gara così potrai osservarli il giorno della gara.
- E soprattutto... Cerca di RILASSARTI! È normale sentirsi nervosi la mattina della gara. Non combattere i nervi; accoglili! Ricorda l'allenamento che hai completato e che sei pronto!
Chloe Lane è un'atleta professionista e campionessa dell'Ironman Wisconsin. È la proprietaria e allenatrice di Fast Lane Coaching in Australia e è un nuovo membro della famiglia dei wetsuit deboer per la stagione triathlon 2024.