Anfi Sports Academy x deboer camps
Únete a nosotros en Anfi Sports Academy, la escapada perfecta para entrenar y relajarte.
Por tercer año consecutivo, deboer se ha asociado con Anfi Sports Academy para ofrecerte camps de triatlón durante el invierno y la primavera en el destino de entreno definitivo, Gran Canaria, España, bajo los cálidos cielos soleados.
Reserva una semana o más en Anfi Sports Academy y únete a nuestro camp de triatlón de 12 semanas que se repite, dirigido por los entrenadores expertos Brooke Brown, Demi Duivenvoorden, Isaac Pina y entrenadores invitados. Ven solo, con un pequeño grupo de amigos o con tu club de triatlón.
Nuestro programa semanal combina sesiones enfocadas de natación, ciclismo y carrera con talleres prácticos sobre una variedad de temas como nutrición, pruebas de tasa de sudoración y entrenamiento de fuerza—todo lo que necesitas para entrenar de manera más inteligente y competir mejor.
Los camps de deboer están disponibles desde la semana 3 hasta la semana 15 del calendario 2026, Sábado, 10 de enero hasta el 10 de abril.
Para consultas y reservas de camps, por favor envía un correo electrónico a: anfisportsacademy@anfi.es
Visita el sitio web de Anfi Sports Academy para más información sobre las instalaciones y alojamientos.
Por qué a los atletas les encantan los camps de deboer en Anfi:
- Entreno de clase mundial: sesiones diarias estructuradas para nadadores, ciclistas y corredores diseñadas para todos los niveles.
- Orientación experta: coaching en grupos pequeños y retroalimentación personalizada de entrenadores experimentados de triatlón.
- Herramientas de rendimiento: educación nutricional, prueba de tasa de sudoración y trabajo de fuerza para optimizar la recuperación y los resultados.
- Entorno familiar: equilibrio entre entreno y tiempo libre — disfruta de hermosas playas, piscinas recreativas y actividades en la isla para parejas y niños.
- La infraestructura en el lugar incluye un gimnasio totalmente equipado, una piscina olímpica de curso corto (25 m) y servicios de bienestar. Fuera del resort hay acceso a rutas interminables, espectaculares y desafiantes para ciclismo y carrera, mientras que la playa ofrece oportunidades perfectas para entreno de natación en aguas abiertas.
Qué está incluido:
- Alojamiento 5 estrellas, apartamento de 2 habitaciones totalmente equipado (incluye cocina, lavadora, lavavajillas, aire acondicionado, enorme terraza con vistas al golf y al mar), bañera en el dormitorio principal.
- Piscina exterior climatizada de 25 metros y 6 carriles.
- Recomendaciones de rutas para bicicleta
- Uso del gimnasio Anfi totalmente equipado, con equipo Technogym.
- Demos de neoprenos deboer
- Traslado diario en autobús gratuito a la playa Anfi - una hermosa playa estilo caribeño para natación en aguas abiertas/día de playa.
- Descuento en tienda en neoprenos deboer.
- Gerente deportivo a tiempo completo en el lugar para atenderte con todo tipo de preguntas y en caso de ayuda.
- Supermercado SPAR en el lugar para refrescos diarios, pan fresco y otras necesidades.
- Food truck de Anfi Sports Academy “the must” punto de encuentro para disfrutar de un snack saludable antes o después de una sesión de entreno.
Para los niños:
- Zona de salpicaduras
- Programa diario de entretenimiento y equipo
Servicios adicionales que se pueden reservar con antelación:
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Dietista deportivo
- Prueba avanzada de sudoración Precision Hydration
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Consultas de Nutrición
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Alquiler de Bicicletas
- Bike Sensations: info@bikesensations.com
- Free Motion: support@free-motion.com
HORARIO DE ENTRENOS PROVISIONAL
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Día y Hora |
Sesión |
Detalles del Entreno (Series, Repeticiones, Duración, Zonas de Intensidad) |
Objetivos Clave y Notas de Entrenamiento |
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Día 1: Llegada y Activación |
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Enfoque: Aclimatarse, revisar el equipo y preparar el cuerpo para la carga de entreno de la semana. |
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Llegada y Preparación |
Registro del atleta. Desempaqueta y monta la bicicleta. Revisión opcional breve con mecánico en sitio si está disponible. |
Asegúrate de que todo el equipo esté funcional y listo para la semana. Atiende cualquier problema mecánico de inmediato. |
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Correr: Suelta |
60 min de carrera suave. |
Activa el sistema neuromuscular después del viaje. Enfócate en una forma relajada y en establecer un ritmo cómodo. No fuerces el ritmo. |
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Tarde |
Nado: Técnica |
1,500 m - 2,000 m en la piscina de 25 m. Calentamiento: 400 m suave. Serie Principal: 8 x (50 m técnica / 50 m nado), enfocándose en un solo elemento técnico (p. ej., catch de codo alto). Enfriamiento: 200 m suave. Intensidad: Zona 1. *autoguiado |
Reestablezca la sensación del agua. Esta es una sesión puramente técnica. Enfóquese en la calidad del movimiento, no en la velocidad. |
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Noche |
Bienvenida |
Bebida de bienvenida en Cascada |
¡Conozca a sus compañeros atletas! |
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Día 2: Fundamento técnico & volumen aeróbico |
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Enfoque: Construir resistencia aeróbica con un fuerte énfasis en la técnica adecuada en la natación y en la bicicleta. |
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Mañana |
Natación: Aeróbica |
Sesión guiada: Nadar 3,000 m - 4,000 m en la piscina de 25 m. Calentamiento: 600 m estilos/ejercicios mixtos. Set principal: 3 x (400 m pull buoy + palas para construir con 60 seg de descanso / 200 m pull suave con 30 seg de descanso / 4 x 50 m descenso a RÁPIDO 1-4 con 10 seg de descanso). 30 seg de descanso entre repeticiones. Enfriamiento: 400 m fácil. |
Desarrolle resistencia aeróbica específica para la natación. Las palas construyen fuerza, mientras que el set de descenso toca la velocidad sin fatiga excesiva. |
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Media mañana |
Bicicleta: Resistencia |
Paseo de 2.5 - 3 horas en terreno ondulado. Intensidad: Mantenga un esfuerzo constante en Zona 2 durante todo el tiempo. Enfóquese en mantener una cadencia de 85-95 RPM en planos y ascensos sentado en rodillos. *autoguiado |
Construya base aeróbica. Practique cambios de marcha suaves, ascensos eficientes y descensos confiados en el terreno local variado. |
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Tarde |
Clínica educativa |
Sesión en aula: Nutrición para el rendimiento en entreno de alto volumen con Brooke |
Discuta el momento de los macronutrientes, estrategias de hidratación/electrolitos y alimentación para sesiones largas para optimizar el rendimiento y la recuperación. |
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Día 3: Fuerza & Tempo |
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Enfoque: Introducir mayor intensidad y estrés muscular para estimular la adaptación de fuerza. |
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Mañana |
Bici: Fuerza y Tempo |
Paseo de 2 - 2.5 horas. Calentamiento: 30 min fácil. Subida a Soria. Incluye: 6 x 6 min repeticiones en cuesta a cadencia baja constante con 2 minutos de recuperación a “ritmo ligero”. Recupera en el descenso y de regreso a Anfi Emerald *autoguiado |
Desarrolla fuerza específica para ciclismo y mejora el umbral de lactato. Enfócate en mantener buena forma bajo carga durante los intervalos de fuerza. |
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Media mañana |
Carrera: Brick |
45 min de carrera inmediatamente después de la bici. Primeros 10 min: Establece un ritmo en Z2. Serie Principal: 20 min a ritmo Tempo sostenido (Zona 3). Enfriamiento: 15 min trote suave en Z1. *autoguiado |
Entrena el cuerpo para manejar la transición de bici a carrera. La clave es correr con buena forma en piernas pre-fatigadas. |
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16:00 - 16:45 |
Natación de Recuperación |
Sesión de Recuperación Activa: Movilidad, foam rolling y ejercicios de estabilidad del core para comenzar. Serie Principal de 3 x 500 pull en la piscina con 60 segundos de recuperación |
Mejora la recuperación aumentando el rango de movimiento, liberando tensión muscular y fortaleciendo el core para soportar la alta carga de entreno. |
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Día 4: Sobrecarga de Resistencia Aeróbica |
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Enfoque: El día clave largo. Construye resistencia profunda, fortaleza mental y practica la ejecución del día de la carrera. |
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Mañana |
Natación: Anaeróbica |
Sesión con entrenador: 2,200 m en la piscina de 25 m. Calentamiento: 500 m de estilos/ejercicios mixtos. Serie Principal: 15 x (50 m fuerte / 50 suave). ¡El fuerte es RÁPIDO! Enfriamiento: 200 m fácil. |
El objetivo principal es la activación anaeróbica en una sesión controlada y más corta |
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Media mañana |
Bicicleta: Paseo Largo |
Paseo de resistencia de 4 - 5 horas. Intensidad: Principalmente Zona 2. Incluye subidas sostenidas a esfuerzo constante Z2/bajo Z3. *autoguiado |
El objetivo principal es la adaptación aeróbica. Esta es una oportunidad crítica para practicar y perfeccionar meticulosamente el plan de nutrición e hidratación que se usará el día de la carrera. |
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Tarde |
Correr: Transición |
30 min de carrera inmediatamente después del paseo largo. Intensidad: Solo Zona 1. *autoguiado |
Esta no es una carrera para mejorar la forma física. El único propósito es acostumbrar las piernas a correr después de mucho tiempo en la bicicleta. Mantén un ritmo muy suave. |
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Día 5: Simulación de Carrera y Afinamiento |
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Enfoque: Trabajo de alta intensidad para afinar la forma física y simular esfuerzos a ritmo de carrera. |
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Mañana |
Nadar: Umbral |
Sesión guiada: 3,000 m - 3,500 m en piscina de 25 m. Calentamiento: 800 m. Serie Principal: 8 x 200 m a ritmo de umbral (esfuerzo Zona 4) con 30 seg de descanso. Busca un ritmo consistente en todas las repeticiones. Enfriamiento: 500 m suave. |
Mejora el umbral de lactato y la capacidad de mantener un esfuerzo intenso en el agua. Esto simula la intensidad sostenida de una salida de carrera. |
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Tarde |
Correr: Velocidad |
Sesión de carrera de 60 - 75 min. Calentamiento: 20 min de trote suave con ejercicios. Serie Principal: 6-15 x 800 m intervalos a esfuerzo Zona 4/5 con recuperación trotando suave 400 m. Enfriamiento: 20 min de trote suave. *autoguiado |
Mejora la velocidad máxima de carrera y el VO2 máx. Esta es la carrera de mayor intensidad de la semana; enfócate en mantener una forma fuerte incluso cuando estés fatigado. |
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Día 6: Aplicación en Aguas Abiertas y Salida |
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Enfoque: Aplicar habilidades perfeccionadas en piscina en un entorno real y concluir el campamento con éxito. |
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Mañana |
Viaje |
Toma el shuttle hasta la playa designada en Anfi Tauro para la Natación en Aguas Abiertas. |
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Mañana |
Nadar: OWS |
Sesión grupal: Sesión de 1.5 horas en agua abierta. Calentamiento: 15 min de natación suave para calentar. Regreso a la playa para reiniciar. Serie principal: 2 x 1,500 m natación continua a un esfuerzo fuerte y constante de carrera (Zona 3). Enfriamiento: 10 min suave. |
Construye confianza y traduce habilidades técnicas al agua abierta. Practica tácticas de día de carrera en un entorno grupal. |
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Media mañana |
Bicicleta: Paseo largo #2 |
Paseo con colinas a un ritmo controlado. |
Paseo aeróbico para mejorar la forma física a un ritmo controlado. |
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Cena |
Cena de cierre |
Los atletas están invitados a unirse a deboer para una cena de despedida. |
Revisar los logros de la semana, discutir puntos clave y responder cualquier pregunta final sobre deboer. |
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Día 7: Conclusión |
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Mañana |
Natación |
Sesión guiada: sesión de piscina de 75 min. |
Adáptate al ritmo del día de la carrera con una recuperación adecuada. ¡Un gran entreno para la camaradería para terminar! |
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Mañana |
Camión de café |
Lattes para despedirse antes de la salida. |
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