deboer training camp weekly schedule:

Note:

• Questo è un programma provvisorio – gli atleti non devono partecipare a tutte le sessioni! Il programma individuale di ogni atleta sarà modificato in base a capacità, settimane di partecipazione, obiettivi e livello di forma attuale.
• Le uscite in bici e le corse saranno basate sul tuo livello, fino a tre gruppi
• Organizzeremo le corsie in base al ritmo e alle capacità per gli allenamenti di nuoto
• Gli atleti devono portare: pull buoy e pinne. Palette per le mani e snorkel opzionali.
• Test del sudore da programmare con gli atleti durante la settimana

 

Sabato:

Giorno di arrivo

AM: Introduzione alla bici – 1 a 2,5 ore

PM: Sessione in piscina – 45 minuti a 1 ora o palestra 

PM: Raduno di benvenuto

 

Domenica:

AM: Corsa facile su sentiero – 5 – 8 km

AM: Bici: 2 – 3 ore

PM: Sessione in piscina – 45 minuti a 1 ora

 

Lunedì:

AM: Bici: Giro lungo e collinare – 2,5 a 5 ore

PM: Sessione tecnica di nuoto – specchi, analisi video

PM: Seminario di nutrizione con Brooke

 

Martedì:

AM: Allenamento di transizione Bici/ Corsa: Bici facile 45 minuti a 1 ora seguita da corsa a ritmo/ sessione fartlek

PM: Sessione in piscina – 1 – 1,5 ore

PM: Allenamento a circuito

 

Mercoledì:

AM: Sessione di nuoto in acque libere al resort Anfi

Include sessione informativa sulla muta e prove della muta

PM: Tempo libero per esplorare l'isola e andare in spiaggia!

 

Giovedì:

AM: Corsa su sentiero – distanza da definire

AM: Bici: 1,5 a 3 ore

PM: Sessione opzionale di tecnica di nuoto

PM: Circuito/ Allenamento di forza

 

Venerdì:

AM: Bici: 2 – 4 ore

PM: Sessione in piscina: 1 – 1,5 ore

PM: Debrief del campo/ cocktail

 

Sabato:

AM: Corsa su sentiero: 5 – 8 km